Ramadan și dietă

Ramadanul este a noua lună din calendarul islamic, timp în care este considerat o datorie religioasă pentru toți musulmanii să postească. Dar Ramadanul nu înseamnă doar să te abții de la mâncare, precum și de a bea din zori până la apus. Potrivit Coranului, administrarea de medicamente nu este, de asemenea, permisă. Pentru a evita consecințele potențial negative pentru sănătate în Ramadan, este important să luați în considerare unele aspecte în favoarea propriului corp.

Ramadanul - timpul abstinenței.

Ramadanul este trăit ca un timp de abstinență de către musulmani devotați, acest lucru este, de asemenea, asociat cu un angajament intens cu rugăciuni și, respectiv, cu citirea Coranului. Obligația de a se abține de la mâncare, băutură și alte plăceri, cum ar fi actul sexual sau fumat în timpul Ramadanului este unul dintre cei cinci piloni ai modului de viață islamic. Coranul afirmă că toate femeile și bărbații adulți, precum și copiii de la pubertate încoace, trebuie să respecte Ramadanul. Femeile însărcinate, mamele care alăptează și femeile aflate în perioadele lor nu trebuie să participe la Ramadan, ci post zilele trebuie alcătuite la o dată ulterioară.

Efecte secundare nedorite

Persoanele în vârstă și bolnavii sunt, de asemenea, scutite de post în Ramadan, ar trebui să facă ceva bun pentru ceilalți din jurul lor în acest timp pentru a compensa, de exemplu, să pregătească mâncare pentru cei nevoiași. Dar prin renunțarea la alimente se poate dezvolta totuși posibil și la oameni sănătoși sănătate Probleme. Reacțiile adverse nedorite în timpul Ramadanului, dar și în general, pot include dureri de cap, probleme circulatorii sau slabe concentrare. Pentru a păstra un sănătate risc cât mai redus posibil, are sens în Ramadan să se adapteze viața de zi cu zi - dacă este posibil și profesional - la modul de viață abstinent, precum și să se acorde atenție unui echilibru echilibrat dietă la orele de masă permise.

Traieste abstinent, mananca frugally

După apusul soarelui, post în Ramadan este rupt până când răsare soarele. În acest timp, este obișnuit ca întreaga familie, precum și prietenii, să se adune pentru a lua masa împreună. Abținându-se de la mâncare în timpul zilei, mulți oameni care postesc tind să consume cât mai multă mâncare în timpul ruperii postului. Dar se recomandă prudență aici: Cei care mănâncă alimente grase, prăjite sau chiar alimente foarte condimentate seara pentru iftar, masa după apusul soarelui, cresc riscul apariției stomac durere, probleme digestive or arsură. Din acest motiv, poate fi util să evitați anumite alimente în timpul Ramadam. Pentru a oferi corpului energia de care are nevoie în ciuda postului, alimentele selectate în mod specific la masa pot fi de ajutor.

Suhoor și iftar: mâncare în timpul Ramadanului.

Pentru Suhoor, masa înainte de zori, cu lanț lung carbohidrati precum și fibrele sunt recomandate în special, deoarece ambele asigură o sațietate de lungă durată organismului. Pentru iftar, masa după apusul soarelui, rafinată carbohidrati precum și zahăr pot fi luate, deoarece acestea ridică sânge zahăr nivel mai rapid. La ambele mese permise, vitamine sunt, de asemenea, deosebit de importante sub formă de legume, salată sau fructe. Mâncărurile potrivite pentru a fi încălzite sunt:

  • Produse din cereale integrale
  • Orez și ovăz
  • Fasole și linte
  • Lactate

Alimentele adecvate pentru iftar sunt:

  • Fructe precum curmalele
  • Păsări de curte și pește
  • Houmus și harira
  • Legume (de exemplu: fasole)

În Ramadan, atât la Iftar, cât și la Suhoor ar trebui să se asigure că sunt la curent cu necesitățile lichide necesare. Apă or zahăr-ceaiul gratuit ar trebui să fie deviza aici. Băuturi care conțin cafeină sunt cel mai bine evitate în timpul Ramadanului, deoarece privează organismul de lichide suplimentare, ceea ce duce și la o pierdere enormă de vitalitate minerale. În plus, trebuie remarcat faptul că consumul insuficient de alcool poate provoca o presiune asupra rinichilor.

Postul în Ramadan cu efect suplimentar

Pe lângă tradiția religioasă pe care Ramadanul o aduce, mulți speră și la un efect secundar pozitiv în ceea ce privește greutatea prin post. Cu toate acestea, tocmai în Ramadan, mulți musulmani chiar cresc în loc să scadă, ceea ce depinde, printre altele, de mâncarea care se ia în pauza de post. Cei care se mențin la alimentele recomandate vor pierde, de asemenea, în greutate, dar riscul unui efect de yo-yo după Ramadan este mare. . Activitățile sportive ar trebui, de asemenea, menținute în limite, astfel încât să nu pună mai multă presiune asupra corpului. Cu toate acestea, pentru a continua mișcarea, sunt potrivite plimbări lungi în aer curat sau gimnastică blândă.