Sfaturi privind timpul și structura unei sesiuni de formare | Sfaturi de antrenament pentru vibrații

Sfaturi privind timpul și structura unei sesiuni de antrenament

Timpul de antrenament și timpul de pauză ar trebui să fie aceleași. Deci, dacă un începător începe cu un timp de antrenament de 1-1.5 minute, pauza ar trebui să fie și 1-1.5 minute. În funcție de modul în care vă simțiți, pot fi efectuate 3-4 repetări ale unității de vibrație. Timpul de antrenament poate fi apoi mărit prin creșterea timpului de antrenament de aprox.

1.5-3 min. cu același timp de pauză, în funcție de obiectiv, cu schimbarea frecvențelor și a pozițiilor de start. Timpul maxim de antrenament cu pauze trebuie să fie de 12-15 minute / unitate de antrenament.

Stimulii de vibrații prea lungi poartă riscul de tensiune musculară și amețeli. Sfat: Este recomandat, dacă condiție al utilizatorului îi permite, să se combine antrenarea vibrațiilor cu alte forme de antrenament precum fizioterapia sau antrenamentul specific sportului. Frecvența de antrenarea vibrațiilor: Frecvența unei unități de antrenare a vibrațiilor variază între 1 / săptămână și 2 / zi, în funcție de capacitatea de încărcare a utilizatorului și de obiectivele individuale.