Nu în orice situație este ușor să vă gândiți la ridicarea și transportul într-un mod potrivit pentru spate și să îl integrați în procedurile obișnuite ale vieții de zi cu zi. Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât devine mai importantă protejarea spatelui de mișcări greșite și sarcini grele. Când vine vorba de locuri de muncă care necesită mult efort fizic, ridicarea și transportul în spate vor deveni mai importante pentru a reduce riscul de deteriorare.
Aceasta include nu numai asistența medicală cu persoane imobile, ci și activitățile din depozitele cu mărfuri grele. Deși punerea în aplicare a anumitor reguli nu este ușoară, ea poate fi practicată. Încercați să le implementați pentru a vă ușura spatele.
Reguli
În principiu, anumite reguli pot fi respectate atunci când ridicați sau transportați dispozitivul într-un mod adecvat pentru spate și sunt mai ușor de realizat atunci când sunt utilizate frecvent. 1. nu este întotdeauna necesar să transportați întreaga sarcină simultan. Distribuiți sau minimizați greutatea încărcăturii.
Un exemplu tipic este cumpărăturile. Înainte de a lua o singură pungă de cumpărături grea, distribuiți conținutul peste două pungi. Purtați o pungă într-o mână și a doua pungă în cealaltă mână.
În acest fel veți avea încărcătura uniform distribuită și vă va ușura spatele. În orice caz, nu trebuie să transportați întreaga cutie de apă dintr-o dată, dar puteți scoate câteva sticle din cutie și le puteți transporta separat într-o pungă pentru sticle, de exemplu. Este necesar să mergi de mai multe ori, dar încărcătura este minimizată și ai făcut din nou ceva bun pentru spate.
2. dacă situația o oferă, adăugați întotdeauna o a doua persoană pentru sarcini grele. 3. încercați să transportați mai multe rucsaci decât pungi grele În acest fel, încărcătura de pe spate nu mai este unilaterală și este din nou distribuită mai uniform pe întregul spate. 4. purtați obiecte aproape de corp și aveți grijă să nu cadă în spatele gol.
Aceasta este o indicație că sarcina este prea grea. 5. lucrați de la picioare la ridicare. Acestea au mai multă forță decât spatele și brațele.
Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai cu tehnica potrivită. Lăsați-vă în genunchi și asigurați-vă că partea superioară a corpului este verticală. Țineți sarcina care trebuie ridicată aproape de corp și ridicați-vă cu spatele drept. Următoarele articole pot fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră:
- Școala de postură
- Înapoi la școală
Toate articolele din această serie:
