Exemplu nutrițional
Ca exemplu nutritiv orientat aproximativ, poate servi următoarea prezentare zilnică - se referă aici doar la o compoziție exemplară a alimentelor recomandate, tipul de preparare poate fi variat individual și alimentele prin echivalent pot fi schimbate: Pe parcursul întregii zile, lichid suficient în formă de băuturi fără alcool, fără zahăr, cum ar fi apă, ceai sau sucuri de fructe fără adaos de zahăr (1.5-2 litri pe zi)
- Dimineața: pâine integrală cu mezeluri la alegere, mezeluri slabe (carne de pasăre, șuncă gătită) sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Muesli cu conținut scăzut de zahăr, cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, banane, pere, mere etc.). Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe.
Cu apă, ceai sau sucuri de fructe fără adaos de zahăr.
- La prânz: orez, paste, cartofi cu garnituri de legume (de exemplu, broccoli, ardei, roșii, morcovi etc.), eventual cu pește cu conținut scăzut de grăsimi sau carne albă sau cu conținut scăzut de grăsimi (se adaugă doar de 2-3 ori pe săptămână). Ar trebui să aveți grijă să nu condimentați cu prea multă sare.
- Seara: Pâine integrală cu mezeluri sau tartine cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe lângă schimbarea dietă și respectând anumite reguli dietetice, alte măsuri non-medicale pot ajuta la scăderea sânge presiune.
Odată cu conversia hrănitoare, adesea se însoțește și reducerea greutății: dacă există deja o greutate normală, ar trebui să se asigure că aceasta se menține. Daca esti exces de greutate, ar trebui să vizați un IMC <25 kg / qm (1 kg de reducere a greutății poate scădea sânge presiune cu 2mmHg singur). În plus, trebuie avut grijă să se asigure că este disponibil suficient exercițiu: de 2-3 ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute de activitate fizică, de preferință sub formă de rezistenţă sporturi precum ciclismul, de înot, Nordic walking sau funcţionare este benefic.
Este important să reduceți cât mai mult stresul existent, să dormiți suficient și să vă integrați specific relaxare faze în viața de zi cu zi. În cele din urmă, consumul de țigări / cafea / alcool poate sau ar trebui să fie redus sau chiar renunțat, deoarece acești stimulanți pot duce la o creștere a sânge presiune sau face mai dificilă reducerea existenței hipertensiune arterială. Dacă toate aceste modificări ale stilului de viață nu sunt eficiente în mod satisfăcător și hipertensiune arterială există încă, medicul poate fi nevoit să intervină: diferite medicamente antihipertensive care afectează diferite părți ale fluxului sanguin sunt prescrise individual pentru a obține o tensiune arterială normală și pentru a preveni deteriorarea consecințelor.
Toate articolele din această serie:
