În textul următor ne vom concentra atenția asupra podea pelviană/ exerciții de podea pelviană. Acest lucru este adesea neglijat în sport sau gimnastică. Are o funcție de menținere și stabilizare la fel ca mușchii abdominali sau ai spatelui.
Poziția și palparea grea fac dificilă exercitarea acestui grup pentru mulți oameni. Pentru început vom intra în anatomia acestui mic grup muscular. După cum sugerează și numele, podea pelviană se sprijină pe bazin ca o podea.
Capetele tubulare ale organelor trec prin acest etaj. Acestea sunt situate central în podea pelviană și constau din sfârșitul anului vezică, care este situat în partea din față și rect. În jurul acestor tuburi există mușchi în formă de inel care asigură scurgerea urinei și a scaunului într-un mod controlat.
Astfel, acestea nu au doar o funcție de menținere, ci ar trebui să se deschidă în doza adecvată pentru golire. Simplificat este podeaua pelviană, formată din straturile profunde și superficiale. Partea profundă conține pelvisul diafragmă, care constă din două grupe musculare.
Acestea rulează într-un arc și trag de la os pubian în față, spre coccisului in spate. Stratul superficial este format din diafragmă urogenital și este format din mai mulți mușchi. Văzut de jos, formează un triunghi care rulează orizontal.
Mușchii încep de la cele două tuberozități ischiale din spate și de la nivelul os pubian in fata. Aici se încheie sfârșitul vezică este localizat și, la femei, și ieșirea din organ sexual sexual feminin. Articolele Fizioterapie pentru coccisului Durere în timpul Sarcină și Exerciții pentru coccisului Durere în timpul sarcinii poate fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră.
Gimnastica podelei pelvine
Insuficiența mușchilor podelei pelvine poate avea diverse cauze. Acest lucru poate apărea în toate etapele vieții și, prin urmare, este prezent în fiecare grup de oameni. Condiția prealabilă este un anumit sentiment pentru corp și un control nervos intact al mușchilor pelvisului.
Pentru început, percepția corpului ar trebui să fie antrenată pentru a tensiona grupurile și procesele musculare individuale. Desigur, mușchii podelei pelvine nu pot fi întăriți izolat, dar pentru a aborda toți mușchii, ar trebui stabiliți diferiți stimuli. Metaforele sunt folosite pentru a ușura tensionarea mușchilor.
Imaginile sunt folosite pentru a introduce mușchii pelvisului și pentru a viza diferitele procese mai precis. În plus, exerciții de respirație poate fi utilizat în exerciții de podea pelviană pentru a îmbunătăți conștientizarea corpului. Podeaua pelviană se mișcă odată cu inhalare și expirație și poate fi practicat și prin acestea.
După percepția corpului, se ajunge la o întărire țintită a musculaturii. În această fază a exercițiilor de podea pelviană, forța este crescută și durata tensiunii este prelungită. Când pacientul este mai avansat, el va încerca să mențină tensiunea în timp ce efectuează alte activități (de exemplu, mersul pe jos sau funcţionare scări).
Pentru ca el să poată efectua și exercițiile în viața de zi cu zi. O creștere suplimentară este tensionarea mușchilor pelvisului în combinație cu abdomenul, spatele și picior exerciții. Acest lucru asigură o pregătire cuprinzătoare.
Primul exercițiu Primul exercițiu este destinat antrenării percepției corpului și are loc în poziție șezând. Lucrați cu sunete și încercați să vă imaginați cum se mișcă podeaua pelviană în timpul acestor sunete. Îți îndregi partea superioară a corpului și îți faci spatele drept.
Mâinile lor sunt sub tuberozitatea ischială și palmele mâinilor sunt îndreptate în sus. Scaunul nu este important în acest exercițiu și poate fi un scaun sau un pat. Mai degrabă, palmele mâinilor tale sunt relevante și servesc la îmbunătățirea percepției asupra contracţii.
Începeți să spuneți un sunet „K ́ ́” de mai multe ori la rând. Cu cât este mai tare, cu atât aveți mai multă contracție în mușchi. În fiecare sunet „K ́ ́, podeaua pelviană este tensionată.
Încercați să vă imaginați cum vă apasă degetele și simțiți vibrația. După aproximativ 10 repetări ia o pauză și fă 5 serii. Al doilea exercițiu În următorul exercițiu vă așezați din nou pe un scaun sau pat și vă îndreptați spatele.
Mâinile tale stau libere pe coapse. Imaginați-vă trei pumni în mijlocul podelei pelvine. Primul pumn este în fața ei os pubian.
Al doilea este în centru în spatele primului. Iar al treilea pumn este chiar înaintea coccisului ei. Faceți un alt sunet „K ́ ́ și imaginați-vă cum se închide pumnul din față.
Repetați acest lucru din nou de aproximativ 10 ori. După pauză, continuați exercițiul și imaginați-vă de data aceasta pumnul din mijloc închizându-se cu fiecare sunet „K ́ ́”. După a treia pauză, repetați exercițiul cu cel de-al treilea și cel mai din urmă pumn. Dacă vă simțiți în siguranță și senzația pentru podeaua pelviană este bună, puteți omite sunetul „K ́ ́” și puteți încerca să strângeți pumnii individuali fără sunete.
Alte exerciții sunt enumerate în articolul Exerciții pentru podeaua pelviană-sarcină. Contracția (încordarea) planseului pelvian se produce în timpul expirației. Deci, la începutul unui antrenament puteți lucra cu expirația sau lăuta.
Când mușchii se încordează, se ridică și se aplatizează din nou doar în timpul inhalare. Acest mecanism este important pentru stabilizarea musculară a trunchiului. Mai ales atunci când transportă încărcături grele, tuse sau strănut, podeaua pelviană rezistă presiunii.
Exercițiile de podea pelviană trebuie efectuate și ca pregătire înainte și în timpul sarcină. După o sarcină, exercițiile de podea pelviană trebuie efectuate lent doar în a doua zi. Puteți găsi informații despre acest lucru în articolul Fizioterapie după sarcină.
Acest lucru nu se aplică leziunilor din podeaua pelviană cauzate de naștere. În acest caz, ar trebui să așteptați și mai mult. După câteva zile sarcina este atunci o indicație importantă pentru exercițiile de podea pelviană.
Podeaua pelviană a trebuit să efectueze o muncă sporită în timpul sarcinii și se întinde în plus în timpul nașterii. Astfel, o slăbiciune temporară a planseului pelvian este inevitabilă. În majoritatea cazurilor, mușchii se reconstruiesc singuri.
Cu toate acestea, pentru a sprijini acest proces și pentru a preveni eventualele consecințe, se recomandă exerciții pentru podeaua pelviană. Exercițiile de podea pelviană sunt adesea asociate cu condiție după o naștere. Există mai mulți factori care favorizează slăbiciunea podelei pelvine.
Operațiile în tractul urogenital, bolile neurologice sau traumele sunt printre acestea. Bărbații pot fi, de asemenea, afectați. Cu toate acestea, subiectul podelei pelvine este asociat cu multă rușine, iar problemele de continență pot duce la o reducere a stimei de sine. Prin urmare, bărbații ar trebui considerați și ca un grup de pacienți în acest sens. Mai multe informații pot fi găsite în articol Antrenamentul podelei pelvine.
