Există exerciții speciale care să mă poată ajuta cu nașterea?
Dacă femeia a fost activă în mod regulat sport în timpul sarcinii și este în formă fizică, acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra nașterii și timpului ulterior. Următoarele articole pot fi, de asemenea, de interes pentru dvs.: Exerciții de podea pelviană, fizioterapie în timpul sarcinii, exerciții pentru colul uterin în timpul sarcinii
- Sporturi care antrenează rezistenţă. în general, femeia devine mai eficientă și mai capabilă să facă față procesului de naștere.
S-a demonstrat că femeile care nasc sunt mai capabile să facă față durere în timpul nașterii decât femeile care nu au făcut niciun sport. De asemenea, aveau nevoie de mai puțin analgezice în timpul nașterii.
- În plus, sporturi și exerciții care antrenează podea pelviană sau mușchii podelei pelvine sunt potrivite. Aceste exerciții se pot face acasă.
Un antrenat podea pelviană musculatura ajută femeile să poată controla mai bine nașterea. De asemenea, s-a demonstrat că femeile au de obicei o senzație corporală bună și pot ajuta mai mult în timpul nașterii. Un antrenat podea pelviană este avantajos după naștere, deoarece reduce riscul de a suferi incontinenţă mai târziu și promovează regresia după naștere.
- Există, de asemenea yoga și Pilates cursuri pentru gravide. Există podea pelviană și relaxare exerciții care pot fi de ajutor în timpul nașterii. Într-o curs de pregătire a nașterii, învață moașa respiraţie tehnici care duc la relaxare în timpul nașterii și faceți durere mai ușor de suportat.
Pot merge la sala de sport?
Este permis să faci sport în sala de sport în timpul sarcină. Nu contează dacă exercițiile de întărire se fac pe aparatul din sala de sport sau cu ganterele acasă. Cu toate acestea, nu este recomandat ca femeile să înceapă antrenament cu greutati pe mașini în timpul sarcină dacă nu s-a făcut înainte de sarcină. Tulpina ar fi prea intensă și neobișnuită pentru femeia însărcinată.
Cu toate acestea, exerciții de întărire ușoară și rezistenţă sporturile sunt potrivite pentru toată lumea și pot fi practicate fără ezitare dacă sunt efectuate corect. Femeile instruite pot continua să facă antrenament cu greutati ca de obicei, dar intensitatea nu trebuie crescută și trebuie adaptată condițiilor fizice din timpul sarcină. Începând cu a 20-a săptămână de sarcină, drept mușchi abdominali nu ar trebui să mai fie instruit activ.
Oblicul mușchi abdominalicu toate acestea, poate fi antrenat până la sfârșitul sarcinii. Dacă nu aveți nicio îndoială cu privire la exercițiile care mai pot fi efectuate, ar trebui să cereți sfatului moașei sau ginecologului. Este important să vă asigurați că exercițiile sunt efectuate corect în timpul antrenamentului pentru a evita leziunile. În plus, este important să vă asigurați că beți suficiente lichide în timpul exercițiului.
