Cu numeroasele sale ligamente și tendoane, articulatia genunchiului este foarte predispus la rănire, mai ales atunci când mușchii nu sunt suficient de antrenați pentru a oferi stabilitate suplimentară. În special în sport, dar și în situațiile de zi cu zi, mișcările incorecte sau influențele externe pot cauza răsucirea genunchiului. Acest lucru cauzează de obicei imediat durere iar persoana afectată poate suferi doar de durere. Adesea durere în genunchi este atât de nedeterminat încât este nevoie de ceva timp pentru a localiza exact punctul de origine al durerii. În funcție de severitatea durere, apare adesea umflarea locală a articulației, care este asociată cu restricții suplimentare la mișcare.
Ce ajută la genunchiul răsucit?
Dacă v-ați răsucit genunchiul, ar trebui să urmați mai întâi Regula PECH. Aceasta înseamnă pauză, gheață (răcire), compresie (presiune), rezistență ridicată. Dacă o sarcină nu este posibilă din cauza unei dureri prea mari, mergeți SIDA poate fi utilizat pentru ameliorarea articulației deteriorate.
Cel mai bun mod de a ameliora durerea este să luați medicamente antiinflamatorii care combate atât durerea, cât și inflamația. De îndată ce durerea permite, picior ar trebui să fie încărcate din ce în ce mai mult pentru a preveni o postură incorectă. Un început precoce al antrenamentului de mobilizare este, de asemenea, important, astfel încât articulația și ligamentele să rămână flexibile.
La început, poate fi pur și simplu exerciții de flexie pentru genunchi. Aveți întotdeauna grijă să nu depășiți pragul durerii. Dacă exercițiile de mobilizare arată efectul dorit, puteți trece la antrenamentul de rezistență la lumină și stabilitate.
Sporturi precum de înot și ciclismul sunt, de asemenea, foarte potrivite, deoarece sunt ușor de circulat articulatia genunchiului. Dacă, pe de altă parte, durerea se înrăutățește sau umflarea nu scade, trebuie consultat un medic pentru a exclude leziunile la tendoane și ligamente sau, dacă este necesar, pentru a iniția măsurile adecvate. Dacă nu sunteți sigur cu privire la executarea corectă a exercițiilor, puteți consulta și un terapeut. Este întotdeauna important să asculta corpul dumneavoastră și să nu vă suprasolicitați, astfel încât să poată avea loc o recuperare fără probleme. Suferi de dureri permanente la genunchi?
Toate articolele din această serie:
