Întindere specială
Deoarece piriformis musculare este un mușchi puternic care ține în bazin, cel mai bine este întins pasiv. Pozițiile ar trebui să fie deținute timp de aproximativ un minut, astfel încât întindere efectul ajunge la mușchi. piriformis musculare cauzează în principal o rotație externă în șold, iar mușchiul joacă, de asemenea, un rol în răspândirea picior.
Cel mai eficient întindere exercițiile sunt deci acelea în care coapsă este întoarsă spre interior. Exercițiile care se efectuează întinse pe spate sunt de obicei cele mai confortabile. Cu „nodul pentru fese”, ambele picioare sunt montate mai întâi.
Exterior glezna a celor afectați picior este plasat pe coapsă a celuilalt picior astfel încât genunchiul să se îndrepte spre exterior. Acum trageți pe cei sănătoși picior pe cât posibil spre corpul superior. O postură similară poate fi realizată și numai cu piciorul afectat. Genunchiul îndoit este condus spre umărul opus.
Masaj de sine
Dacă sunteți dispus să investiți într-omasaj roll (așa-numitul rola negru), îl puteți achiziționa de pe internet în diferite categorii de prețuri. Poziția inițială este de a plasa sulul sub fese și de a plasa piciorul afectat peste piciorul sănătos îndoit. Cu mâinile se sprijină în spate, totuși ar trebui să fim atenți la faptul că poziția superioară a corpului rămâne cât mai verticală posibil.
Acum rulați de-a lungul liniei musculare dintre ischion si creasta iliacă și masaj mușchii. Același exercițiu poate fi efectuat alternativ cu un adecvat masaj mingea în locul ruloului. Aceasta oferă un masaj mai selectiv, motiv pentru care acest exercițiu este recomandat utilizatorilor avansați.
Exerciții de căldură și întindere
Căldură și întindere exercițiile sunt ideale în faza acută a Sindromul Piriformis. Căldura permite mușchiului să se relaxeze și să stimuleze sânge circulația și activitatea metabolică a piriformis musculare. Acest lucru îmbunătățește și mai mult situația musculară.
Tot prin întinderea mușchiului oarecum relaxare a mușchiului se realizează. În general, totuși, căldură și Exerciții de întindere lucrează numai împotriva simptomului Sindromul Piriformis. Odata ce durere s-a calmat, ar trebui efectuate exerciții suplimentare pentru a întări mușchiul piriform.
Aceasta este singura modalitate de a evita recurența simptomelor în mod permanent. Postura proastă și exagerarea trebuie, de asemenea, corectate sau evitate. Acest subiect ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră:
- Cea mai bună terapie pentru sindromul Piriformis
Toate articolele din această serie:
