Sindromul Piriformis este un sindrom de constricție al nervului ischiadic în zona foramenului infrapiriforme. Cei afectați se simt sever durere în fese și în partea din spate a coapsă, care poate radia până la genunchi și crește, mai ales în timpul mișcărilor rotative. Dezvoltarea sindrom piriformis poate fi prevenită cu exerciții simple.
La fel, un manifest deja Sindromul Piriformis poate fi atenuat cu ajutorul fizioterapie pentru sindromul Piriformis, evoluția bolii poate fi atenuată și durata sindromului Piriformis poate fi scurtat. Pot fi efectuate de persoana afectată acasă fără niciunul SIDA. Cu toate acestea, este deosebit de important ca exercițiile descrise să fie efectuate în mod regulat și conștiincios. Doar așa se poate realiza o îmbunătățire durabilă.
Cât de des ar trebui să te întinzi?
În sindromul Piriformis, întindere este o măsură eficientă care poate ameliora existența durere și preveni reapariția simptomelor. În principiu, cu cât te întinzi mai des și mai detaliat, cu atât sunt mai eficiente exercițiile. Întindere de mai multe ori pe zi pentru o perioadă scurtă de timp este, de asemenea, mai eficient decât să faci o singură sesiune lungă de întindere.
Prin urmare, este recomandat să includeți trei până la cinci întindere unități în rutina ta zilnică. Acest lucru poate fi, de exemplu, imediat după ce te-ai ridicat, în pauza de prânz și înainte de culcare. Dacă urmăriți unitățile foarte regulat, puteți obține multe cu 10 minute de întindere.
Exerciții
Pentru primul exercițiu, pacientul stă în poziție verticală și întinde unul picior redirecţiona. Apoi trebuie creat un unghi de 90 ° în articulatia genunchiului. Partea exterioară a coapsă are contact cu podeaua.
Celălalt picior este întins cât mai departe posibil, aici partea interioară a coapsă este întors spre podea. Când se ajunge la această poziție inițială, pacientul înclină încet partea superioară a corpului înainte și sprijină mâinile pe podea. Întinderea trebuie acum simțită pe exteriorul feselor din față picior.
Intensitatea exercițiului poate fi mărită și mai mult prin deplasarea corpului superior de-a lungul piciorului din față către picior. Poziția întinsă ar trebui acum menținută timp de aproximativ 20 de respirații. În mod ideal, exercițiul se efectuează de două până la trei ori pe fiecare parte.
În timpul acestui exercițiu pacientul se întinde pe spate și își pune piciorul stâng înclinat pe podea. Piciorul drept este apoi adus în poziție astfel încât glezna articulația se află în spatele genunchiului stâng. Acum piciorul drept este tras cât mai departe posibil către șold.
Acum piciorul stâng este tras cu atenție spre corp cu ambele mâini sub genunchi. Intinderea trebuie simțită aici în zona fesieră dreaptă și a șoldului. Pentru a crește și mai mult intensitatea întinderii, apăsați ușor cotul drept pe genunchiul drept.
De asemenea, pentru acest exercițiu, poziția trebuie menținută timp de aproximativ 20 de respirații și efectuată de cel puțin două până la trei ori pe fiecare parte. În timpul exercițiului următor, pacientul se întinde pe podea pe lateral. Pentru un confort sporit, o pernă poate fi așezată pur și simplu sub cap.
Acum piciorul superior este îndoit la un unghi de aproximativ 90 de grade, membrului inferior rămâne întins pe podea. În același timp, ambele brațe sunt întinse în fața corpului, astfel încât se formează un unghi drept între brațe și trunchi. Când corpul s-a stabilizat în această poziție, brațul superior este rotit într-o axă dreaptă spre cealaltă parte.
cap ar trebui, de asemenea, rotit în timpul acestei mișcări. Acest exercițiu de întindere devine efectiv atunci când mișcarea de rotație este efectuată într-o asemenea măsură încât apare o rezistență vizibilă la întindere. Poziția descrisă trebuie menținută timp de aproximativ 5 secunde. Acum, exercițiul descris se repetă de aproximativ 20 de ori pe fiecare parte.
Toate articolele din această serie:
