Exerciții de antrenament de forță

În timpul a Forţa de Formare, toate părțile corpului pot fi antrenate prin diferite exerciții. Există exerciții pentru umăr și gât zona, pentru brațe, pentru partea superioară a corpului și trunchiul, pentru mușchii abdominali și ai spatelui, pentru fese, coapse și viței.

Informații generale

Înainte de a începe un Forţa de Formare, Ar trebui încălzire corpul dumneavoastră în consecință pentru a pregăti mușchii pentru încărcăturile viitoare și pentru a preveni rănile. În general, nu ar trebui să faceți niciodată un Forţa de Formare sub presiunea timpului, dar luați suficient timp pentru fiecare exercițiu. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că exercițiile sunt efectuate corect.

Executarea incorectă poate cauza durere și leziuni. Toate exercițiile trebuie făcute de ambele părți, astfel încât ambele brațe și ambele picioare să fie întotdeauna antrenate în același mod. Pe de altă parte, trebuie să vă asigurați că pregătiți întotdeauna agonistul și antagonistul în mod egal.

Agonistul este „jucătorul” (de exemplu, bicepsul), iar antagonistul este „adversarul” (de exemplu, tricepsul). Acestea sunt mușchii anatomic opuși care se susțin reciproc.

Agonistul flexează articulația, iar antagonistul întinde articulația și astfel efectuează contracurarea. Un antrenament bun și corect include corect respiraţie. Când ești încordat, respiri.

Acest lucru poate fi amintit cu ușurință de cele două „A” de la începutul cuvintelor. Când vă relaxați, respirați, aici ambele cuvinte încep cu „E”. Alte aspecte importante sunt pauzele, care ar trebui respectate suficient.

În timpul antrenamentului, trebuie să vă amintiți să beți suficiente lichide, deoarece puteți pierde mult lichid prin transpirație. Dacă vă simțiți ușor sau bolnav înainte de un antrenament, este mai bine să renunțați la antrenament și să obțineți mai întâi o recuperare completă. În cel mai rău caz, o răceală întârziată poate duce la o gravă inimă inflamație musculară. În cele ce urmează, exercițiile pentru toate părțile corpului sunt prezentate înainte de a urma un paragraf despre exerciții fără echipament la final.