Arm musculare
Exercițiile pentru brațe sunt împărțite în exerciții pentru triceps și biceps. „Presa triceps cu halteră” este cunoscută și sub denumirea de „French Press”. Poziția inițială este o poziție așezată în care gantera este ținută într-o mână neutră într-o mână în spatele cap.
Cotul se îndreaptă în sus și există un unghi de 90 ° articulația cotului. În această poziție, gantera este apăsată în sus până când brațul este aproape întins și apoi revenit la poziția inițială. Ar trebui să acordați întotdeauna atenție unghiului de 90 ° în articulația cotului.
„Buclele alternante” sunt un exercițiu bun pentru antrenarea bicepsului. Poziția inițială este o poziție la nivelul umerilor, cu un corp superior în poziție verticală. O ganteră este ținută în ambele mâini, cu brațele întinse în jos.
Umărul și brațul rămân în poziție și numai antebrațul se deplasează în sus. Gantera este ghidată în sus către partea superioară a corpului și ținută acolo scurt. Greutatea este apoi eliberată din nou. Din nou, brațul și umărul rămân rigide în poziție. Acest exercițiu se efectuează acum alternativ la stânga și la dreapta.
Muschii din spate
Unul dintre cele mai cunoscute exerciții din Forţa de Formare este folosit pentru a antrena mușchii spatelui și partea superioară a corpului. „Pull-up-urile” sunt eficiente și necesită doar una bar "bar". Poziția inițială este atârnată de bar cu mâinile larg depărtate (în formă de V).
Brațele nu trebuie să fie complet extinse, astfel încât mușchii spatelui să fie sub tensiune constantă. Acum corpul superior este tras în sus până când piept atinge ușor bar. Când trageți în sus, corpul trebuie să urmeze o linie dreaptă și să nu se balanseze înainte și înapoi.
Apoi corpul este coborât înapoi în poziția inițială și brațele nu sunt complet întinse. Unul dintre exercițiile de bază pentru antrenamentul piept mușchii este „banc de presă„. Poziția de plecare este întinsă înapoi pe o bancă cu picioarele plate pe podea.
Bara este prinsă mai lată decât lățimea umerilor. Greutatea este ridicată din suport și inhalată atunci când bara este coborâtă. Bara cu bara trebuie să atingă scurt și ușor piept at biberon nivel și apoi apăsat în mod exploziv.
Brațele sunt întinse complet. Alternativ, picioarele pot fi ridicate, ceea ce crește gradul de dificultate. După efectuarea numărului dorit de repetări, bara de bara este ridicată înapoi în suport. Începătorii ar trebui să consulte un expert pentru acest exercițiu.
Toate articolele din această serie:
