Mușchii abdominali | Exerciții de antrenament de forță

Mușchi abdominali

„Împingeți bara în sus” este un exercițiu pentru drept și înclinat mușchi abdominali, care necesită o greutate și un covor aerob. Poziția inițială este întinsă înapoi pe saltea. Picioarele sunt îndoite spre fese și stau pe podea.

Brațele sunt întinse vertical în sus și țin o halteră. cap este ridicat de pe podea și privește în direcția greutății. Pentru a efectua exercițiul, gantera este împinsă în sus cât mai mult posibil. Partea superioară a corpului este ridicată de pe podea. În punctul cel mai înalt, mișcarea se inversează și se întoarce la poziția inițială.

gluteus

Un exercițiu eficient pentru fese este „balansarea șoldului cu mingea de gimnastică”. Poziția de plecare este întinsă pe spate pe un saltea de gimnastică. Cap, partea superioară a corpului, brațele și pelvisul se sprijină pe podea, numai picioarele se odihnesc cu picioarele inferioare pe minge.

Pentru a începe exercițiul, se exercită presiune asupra mingii cu vițeii, astfel încât fesele să se ridice de pe podea. Umerii și brațele rămân pe podea. În cel mai înalt punct poziția este menținută scurt și apoi coborâtă din nou încet și într-un mod controlat.

Musculatura coapsei

"Picior Curl Machine ”este un exercițiu adecvat pentru antrenarea coapsă mușchii. Acest exercițiu poate fi efectuat numai pe o singură mașină. Te culci pe tine stomac pe aparat și țineți-vă de două mânere cu mâinile.

Poziția culcată trebuie aleasă astfel încât gleznele să se potrivească exact sub căptușeala prevăzută în acest scop. În această poziție picioarele sunt ușor îndoite și, prin urmare, sunt sub tensiune pe parcursul întregului exercițiu. Când faceți exercițiul, genunchii sunt îndoiți și gleznele sunt trase spre fese. Cu toate acestea, vițeii sunt trase doar atât de sus încât nu sunt complet verticali. În plus, trebuie să vă asigurați că greutatea nu atinge niciodată suporturile, ci este întotdeauna liberă.