Muschii gâtului
Un exercițiu bun pentru a antrena gât mușchii este „rândul vertical al bara” de pe bara. Mai ales mușchiul trapez beneficiază foarte mult de acest exercițiu. Poziția inițială este un suport pentru umeri, cu partea superioară a corpului îndreptată.
Bara este ținută de brațele lungi și este apucată puțin mai lată decât picioarele. Pentru a începe exercițiul, îndoiți coatele și aduceți bara piept nivel. Coatele rămân pe partea superioară a corpului și nu se îndoaie spre exterior.
Partea superioară a corpului este menținută drept pe tot parcursul exercițiului. Acum, lăsați bara să se scufunde încet înapoi în poziția inițială. Pentru antrenarea mușchilor umerilor, se recomandă „ridicarea frontală cu gantere”.
Mușchii utilizați sunt partea din față, mijlocie și posterioară a deltoidului, tricepsul, cel mare piept mușchiul și mușchiul capotei. Poziția inițială este largă până la umeri și partea superioară a corpului îndreptată. Ganterele se întind în mâini pe brațele întinse.
Acum brațele sunt ridicate în sus, astfel încât se creează un unghi de 90 ° între trunchi și brațul superior. Coatele rămân întinse. Când unghiul de 90 ° este atins, exercițiul este inversat și brațele sunt readuse încet în poziția de plecare.
Un alt exercițiu pentru umeri este „Turnul cubanez” și este deosebit de bun pentru întărirea mușchilor din jurul articulația umărului. Poziția de plecare este identică cu ridicarea din față cu gantere, doar că în acest exercițiu se folosește o bara De preferință, acest exercițiu trebuie început cu o greutate redusă.
Bara este ținută la aproximativ înălțimea buricului, astfel încât se creează un unghi de 90 ° în umăr și cot articulații. Din această poziție, bara este adusă peste cap fără a schimba unghiurile în articulația umărului și cotului. Gantera este rotită în jur de o jumătate de timp în jurul axei umerilor, de unde și denumirea de „rotație cubaneză”. Odată ce bara este plasată peste cap, este apoi readus în poziția de plecare pe abdomen și exercițiul se repetă de câte ori se dorește.
Toate articolele din această serie:
