Efecte secundare | Proteine

Efecte secundare

Efectele secundare ale suplimentării proteinelor pot fi mai severe la persoanele cu lactoză intoleranță sau intoleranță alimentară. Este bine cunoscut faptul că reacțiile adverse pot apărea atunci când luați acest medicament. Problemele care pot apărea includ reacții alergice la anumiți aditivi, afectarea rinichi și alte funcții ale organelor și extracția mineralelor din os.

Deficitul de minerale poate duce în unele cazuri chiar la osteoporoza. Cei care nu consumă suficient lichid (aproximativ trei litri de apă pe zi) atunci când suplimentează cu proteine puneți tensiune inutilă asupra rinichilor și riscați rinichi disfuncție.

Supradozajele pot duce la ficat daune și deficiențe de minerale în os ca efecte secundare. Din acest motiv, supradozajele trebuie evitate ca în cazul tuturor dietelor suplimente. Alte reacții adverse pot include probleme gastrointestinale precum greaţă, diaree, și stomac durere.

Efect ca supliment alimentar

Corpul uman absoarbe zilnic aproximativ 1.2 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală. Pentru sportivi, această cerință este crescută semnificativ cu proporția mai mare de masă musculară și poate fi furnizată sub formă de bare proteice sau se agită proteine. De cand proteine sunt elementele de bază ale mușchilor, ligamentelor, țesut conjunctiv și alte structuri și procese importante din corp, suplimentarea cu proteine are un efect pozitiv asupra acestor structuri și a performanței atletice a sportivului.

Mai ales după o sesiune de antrenament, proteinele furnizate asigură o acumulare musculară optimizată și stimulează, de asemenea, regenerarea. Deoarece sunt activi ca transportori de fluide în sânge, suplimentarea poate crește, de asemenea, oferta, ceea ce are și un efect asupra performanței sportive. Dar proteinele nu joacă doar un rol important în construirea mușchilor.

Proteinele pot fi folosite și ca dietă suplimente pentru reducerea grăsimilor și pierderea în greutate. Cei care consumă mai multe proteine ​​și mai puțin carbohidrati se poate aștepta la o ajustare a metabolismului cu reducerea grăsimilor asociate pe termen lung. Mușchii umani constau în principal din proteine.

Prin urmare, pare logic că creșterea musculară poate fi garantată numai dacă există suficiente proteine ​​ca element de bază. În plus, mușchii au nevoie de stimulent pentru a crește și a mări masa datorită unei încărcări în creștere. Cantitatea și tipul de proteine ​​și timpul de administrare sunt decisive pentru suplimentarea cu proteine ​​în construcția musculară. Prima dată: Până acum ceva timp, mitul așa-numitei „ferestre anabolice” a persistat.

Această teorie presupune că numai în această fereastră de timp, la scurt timp după antrenament, trebuie luate cât mai multe proteine ​​pentru a susține o acumulare musculară ideală. Astăzi, însă, această idee este considerată învechită. Cu toate acestea, timpul de aport al proteinelor nu este nesemnificativ.

Dacă alimentele bogate în proteine ​​sunt consumate relativ la scurt timp după antrenament, corpul construiește mai multe proteine ​​în mușchi. Conform studiilor, construirea musculară reală după antrenament are loc șase până la opt ore mai târziu. Prin urmare, experții recomandă să ia mai multe gustări scurte de proteine ​​după antrenament, fiecare cu un interval de aproximativ două ore.

Acest lucru asigură faptul că organismul este alimentat continuu cu suficiente proteine ​​în timpul fazei de construcție a mușchilor. A doua cantitate: Desigur, există și o limită superioară pentru pudră de proteine, peste care un aport crescut nu mai este eficient deoarece organismul nu mai poate prelucra cantitatea mare de proteine. La persoanele care nu se antrenează, necesarul zilnic de proteine ​​este de aproximativ 0.8 g per kilogram de greutate corporală.

Această cantitate este necesară doar pentru a menține musculatura existentă. Cu toate acestea, noii veniți la Forţa de Formare în special au nevoie de mult mai multe proteine ​​pe zi: între 1.6 și 2g pe kilogram de greutate corporală. Al treilea tip de proteine: Unii medici sportivi avertizează că aportul excesiv de proteine ​​are efecte negative asupra rinichilor, deoarece excesul de proteine ​​este defalcat acolo de uree.

Cu toate acestea, la persoanele sănătoase, un exces pe termen scurt este considerat inofensiv. Valoarea biologică ar trebui să joace un rol major în alegerea proteinelor suplimente. Indică cât de bine proteinele pot fi încorporate în mușchi.

Prin urmare, carnea (în special carnea de mușchi din carne de vită), legumele și cerealele sunt considerate a fi furnizori de proteine ​​de calitate superioară decât pulberile sau batoanele. Vegetarienii pot include, de asemenea, cartofi, ouă și lapte degresat ca alimente bogate în proteine dietă. Desigur, o calitate înaltă pudră de proteine este la fel de potrivit pentru aportul crescut de proteine ​​pentru construirea mușchilor, iar unii sportivi consideră că este mai convenabil să consume.

Cu toate acestea, avantajul unui produs natural, bogat în proteine dietă este că sunt incluși și alți nutrienți importanți. Patru forme de pulberi de proteine ​​sunt deosebit de frecvente în rândul sportivilor de forță:

• Zer pudră de proteine (Proteina din zer): Această pulbere este fabricată din zer și are o valoare biologică foarte mare. Este cea mai cunoscută și mai populară proteină completa și poate fi absorbit foarte rapid și eficient în tractul gastro-intestinal.
• Praf de proteine ​​din lapte: Deși praf de proteine ​​din lapte are o valență mai mică, este încă folosit de sportivi de forță.

  Acest lucru se datorează în principal timpului său lung de absorbție, adică timpul dintre administrarea produsului și absorbția acestuia în fluxul sanguin prin intestin membranei mucoase. Prin urmare, poate fi luat, de exemplu, înainte de somn și apoi asigură aportul crescut de proteine ​​din organism peste noapte.

• Pulbere de proteine ​​din ou: Acest agent este destul de amar și, prin urmare, este rar folosit în forma sa pură. Cu toate acestea, este lactoză-gratuit (potrivit pentru persoanele cu intoleranță la lactoză) și asigură mai puțină retenție de apă decât proteinele din lapte, de exemplu.
• Pulberi de proteine ​​din soia: pulberile obținute din această materie primă au marele avantaj că conțin foarte puțin colesterolului și, prin urmare, poate fi utilizat în special de persoanele cu niveluri ridicate de colesterol.