Durere în golul genunchiului la jogging
Alergătorii au adesea genunchi durere după jogging. Mai ales la începutul antrenamentului sau după o abstinență mai lungă de la sport, acest lucru este adesea observat și nu este îngrijorător. În acest caz, mușchiul neinstruit și țesut conjunctiv duce la o supraîncărcare acută pe termen scurt.
Cu toate acestea, dacă durere persistă mai mult de câteva zile, acesta este un semnal care trebuie luat în serios. Un inflamație la genunchi poate fi presupus. Apare apoi simptomele inflamatorii tipice, cum ar fi umflarea și încălzirea.
O inflamație a bursei în genunchi poate provoca, de asemenea durere în gol al genunchiului. O altă posibilitate ar putea fi displazia rotulei (malpoziționarea rotulei), deoarece rotula este expusă la stres ridicat, mai ales atunci când jogging. Tendinoze, adică leziuni ale aparatului ligamentos sau ale atașamentului muscular tendoane, de asemenea, nu sunt neobișnuite, deoarece tendoanele de atașament muscular, în special, sunt supuse unor solicitări puternice atunci când jogging. Pentru a evita simptomele supraîncărcării în viitor, ar trebui să începeți programul de antrenament încet și apoi, în funcție de constituție, să creșteți treptat intensitatea antrenamentului.
Exerciții
1. atârnă picioarele Oricât de simplu pare acest exercițiu, este eficient deoarece genunchiul articulații nu sunt încărcate în timpul acestui exercițiu, dar sunt ușurate (în special în osteoartrita). Așezați-vă pe o bancă sau pe un scaun suficient de înalt, astfel încât picioarele dvs. să nu atingă podeaua. Spatele este drept și vertical.
Glisați atât de departe înainte încât există aproximativ un spațiu între lățimea mâinii între spatele genunchiului și scaun. Acum lasă picioarele să atârne alternativ. 2. poziție înaltă cu minge Un exercițiu bun pentru a întări sânge circulația picioarelor, drenaj limfatic a picioarelor și a coordonare este următorul: Așezați un covor de gimnastică sau un tampon cu capătul piciorului pe un perete. Puneți-vă într-o poziție culcat și glisați atât de aproape de perete încât să puteți ciupi o bilă între picioare cu genunchii îndoiți și să o mutați în sus și în jos. zid cu picioarele.
Faceți exercițiul desculț, încet și precis. Variați mișcând mingea lateral sau mișcări circulare. Ambele picioare trebuie să aibă întotdeauna contact cu mingea.
3. solo picior antrenament pe axă Această unitate de antrenament servește stabilității laterale în articulatia genunchiului. Poate fi realizat solo sau ca exercițiu de partener. Pune-te în decubit dorsal.
Stați cu picioarele și luați o minge Pezzi sau o minge de dimensiuni similare și fixați-o cu picioarele (desculț). Asigurați-vă că ambele picioare sunt poziționate în așa fel încât să arate într-o axă dreaptă spre capătul piciorului și mingea să formeze centrul. Acum mutați mingea încet spre și departe de corpul dvs., păstrând în același timp axa dreaptă.
4. întindere flexorii Scopul acestui exercițiu este de a obține mai multă mobilitate în articulatia genunchiului prin întinderea spatelui coapsă și mai jos picior mușchii. În decubit dorsal, luați ambele mâini, apucați genunchiul și trageți-l cât mai aproape de corp. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
Apoi, încercați să întindeți picior. Cu ambele mâini aproape de partea din spate a genunchiului, apucați coapsă și eliberați încet tensiunea până când piciorul poate fi întins. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Mai departe întindere exerciții pentru articulatia genunchiului sunt stocate în articol Exerciții de întindere. Mai multe exerciții pentru articulația genunchiului pot fi găsite pe pagini
- Fizioterapie exerciții genunchi
- Școala genunchiului.
- Menisc rupt - Fizioterapie
Toate articolele din această serie:
