Antrenamentul la genunchi ar trebui să întărească coapsă mușchii extensori, cvadriceps ligamentele musculare și întinse și tendoane. Exercițiile sunt prezentate în detaliu în paginile următoare.
Ideea școlii genunchiului
Școala de genunchi are scopul de a stabiliza un avariat articulatia genunchiului (genunchi artroza) și, astfel, să-l elibereze de reclamații, dar și să mențină genunchiul fără reclamații articulații în acest condiție. Aici mușchii ar trebui antrenați, dar și tendoane iar ligamentele trebuie întinse. Ne-am împărțit școala de genunchi în următoarele domenii:
- Școala genunchiului: exerciții ale cvadricepsului
- Școala genunchiului: Exerciții ale flexorilor coapsei cu artroză
- Școala genunchiului: scurtarea musculară și scurtarea ligamentelor
Modalități de antrenament
Numărul de repetări: 3-4 serii a 10-15 repetări cu 10 sec. Timp de așteptare, pauza dintre seria de antrenament este de 1-2 minute, în fiecare a doua zi de antrenament Intensitatea sarcinii: aprox. 2% din rezistența maximă Verificarea subiectivă: în timpul repetărilor 60-7, sarcina trebuie simțită clar, trebuie acordată atenție oboselii tremur Scop: instruirea sistematică ar trebui să crească sarcina și să îmbunătățească stabilitatea. Capacitatea de încărcare a cartilaj poate fi crescut doar prin creșterea sarcinii.
