Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Introducere

Mitul „răului” carbohidrati deoarece cei mai slabi îngrășători pe care îi poți mânca există de mult timp și persistă de generații. Un sfat nutrițional obișnuit și mai ales dietetic este, prin urmare, să te descurci complet de acestea carbohidrati pentru a deveni sau a rămâne subțire cât mai repede și mai eficient posibil. Unii oameni laudă această metodă ca fiind arma supremă a slăbirii, alții o demonizează drept trucuri și erori. Dar care este adevărul despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, care renunță în mare măsură la carbohidrați? O viață și mai ales mâncarea conform regulilor cu conținut scăzut de carbohidrați te ajută să slăbești?

Evaluarea medicală a dietei

Din punct de vedere medical, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați dietă, dacă este făcut corect, poate obține rezultate bune pe termen lung. Nu este un dieta de prăbușire sau o dietă mono care duce la frustrare pentru utilizator după doar scurt timp. Deficitul de calorii este moderat și, în același timp, sunt furnizate suficiente proteine, astfel încât organismul să nu meargă la masa musculară valoroasă și să-și extragă energia din ardere rezerve de grăsime.

Aportul de cantități mari de fructe și legume alimentează simultan organismul cu fibre, vitamine și oligoelemente, acest lucru obține un efect de saturație și previne lipsa și pofta de mâncare. Acizii grași indispensabili hormonului echilibra iar metabolismul este, de asemenea, furnizat prin nuci, uleiuri vegetale și pește. Cei care nu suferă prea mult de efectele secundare ale retragerii zahărului vor găsi un principiu simplu și de succes pentru pierde în greutate în carbohidrații scăzuți dietă. În general, eficacitatea exercițiului fizic sau rezistenţă și Forţa de Formare ar trebui de asemenea menționat. Acest lucru are ca rezultat un deficit energetic mai mare și construiește mușchi slabi și puternici care ard energie chiar și atunci când sunt odihniți.

Cât de mult pot slăbi cu această formă de dietă?

În prima săptămână, două sau mai multe kilograme se pot prăbuși aici, în funcție de greutatea inițială. Aceasta este inițial apă. Corpul merge la depozitele de glicogen, adică la depozitele de zahăr ficat și mușchii și odată cu acestea dispare multă apă din corp.

După aceea, greutatea va cădea mai încet, dar constant. Condiția prealabilă este, desigur, să mănânci mai puțin decât necesarul zilnic de calorii și să nu consumi prea multă energie sub formă de grăsimi sau proteine. Dacă aveți un deficit moderat care poate fi menținut pe o perioadă mai lungă de timp, puteți pierde o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână.

Cu cât ești mai aproape de greutatea țintă, cu atât mai persistente sunt tampoanele de grăsime. Prin activitatea fizică vă puteți crește și mai mult consumul de calorii. Aici veți obține mai multe: sfaturi despre cum să slăbiți cel mai bine