Cum funcționează o dietă săracă în carbohidrați? | Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Cum funcționează o dietă săracă în carbohidrați?

Mulți oameni se simt mai confortabili cu o schimbare lentă și își reduc treptat aportul de carbohidrați sub formă de pâine, paste și produse din făină albă. Băuturile răcoritoare, dulciurile și alcoolul trebuie evitate de la început. Mai întâi la o masă și apoi la mai multe mese, mâncărurile secundare bogate în carbohidrați ar trebui omise și înlocuite cu alternative.

Există o gamă largă de alimente care sunt permise: acestea includ carne, pește, cașcaval și alte produse lactate, produse vegetale și leguminoase ca surse de proteine, grăsimi sănătoase sub formă de nuci și uleiuri vegetale și legume cu conținut scăzut de carbohidrați și fructe. Puteți începe prin a părăsi carbohidrati seara. Mulți oameni se simt mai bine pentru că sunt alimentați suficient cu zahăr pe tot parcursul zilei.

Mâncărurile includ, de exemplu, friptură cu salată sau legume, bastoane de legume cu caș cu conținut scăzut de grăsimi pentru scufundare, pește cu sos de legume, supe de legume cu incrustări de carne. Brânza și alte feluri de mâncare grase sunt, de asemenea, permise cu moderare. Mai târziu, puteți începe să săriți carbohidrati la prânz.

Un conținut scăzut de carbohidrați dietă permite doar o cantitate moderată de carbohidrati la micul dejun. Aceasta include, de exemplu, fructele. Fructele conțin, de asemenea, în mod natural mult zahăr și pot duce la sânge vârfuri de zahăr, care la rândul lor pot provoca o scădere a performanței și atacuri de pofta de mâncare.

Din acest motiv, dulciurile și băuturile dulci ar trebui lăsate complet în afara. Pentru micul dejun, felurile de mâncare cu ouă cu legume, cârnații cu fasole sau quarkul cu fructe sunt buni furnizori de energie. Mesele care conțin proteine ​​ar trebui, de asemenea, consumate între mese.

Aici, se agită proteine poate fi, de asemenea, o sursă bună de proteine. precum și pudră de proteine O schimbare la carbohidrații slabi dietă se poate face și radical.Proponenții sunt de părere că arderea grasimilor procesul este astfel accelerat. Cu toate acestea, mulți oameni se simt lipsiți de apă și ineficienți în timpul fazei de schimbare.

Aici, de exemplu, se poate alege weekend-ul ca începere a dietă. În general, ar trebui să bei mult pe tot parcursul zilei, recomandările sunt cuprinse între doi și trei litri. În plus față de apă, puteți bea și ceai neîndulcit sau bulion de legume, care are și un efect plăcut sătiant.