Cât de mult poți pierde în greutate cu această formă de dietă?
Decisiv pentru o pierdere în greutate reușită este deficitul mediu de calorii obținut, adică diferența dintre aportul de energie prin alimente și consumul prin funcția normală a corpului și, eventual, activitatea sportivă suplimentară. În funcție de cât de opulentă este în mod normal masa de seară, un deficit de până la 600 de calorii poate fi realizat prin anularea acestei mese, cu condiția să nu mai fie consumată în celelalte mese. Exercițiile fizice și exercițiile fizice pot crește și mai mult deficitul.
În funcție de greutatea inițială și profilul de exercițiu, poate apărea o pierdere continuă în greutate de la jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână. Mai ales după o pierdere rapidă în greutate, mulți participanți observă o creștere după trecerea la normalul lor dietă. O mică creștere poate fi explicată prin reținerea reînnoită a apei în corp.
În plus, atunci când apare pierderea în greutate, rata metabolică bazală a corpului scade. Cei care mănâncă acum peste consumul zilnic se vor îngrășa inevitabil. Deci, chiar și după o pierdere în greutate cu succes, nu puteți mânca pur și simplu cât doriți.
Aici din nou echilibra trebuie să aibă dreptate: dacă mănânci doar întreținerea de calorii, adică exact cât consumi, îți poți menține greutatea. Un control strict nu este întotdeauna practicabil, dar ar trebui să fii cu ochii pe comportamentul tău alimentar și pe dimensiunile porțiilor. Exercițiile fizice și sporturile vă pot ajuta, de asemenea, la creșterea obiceiurilor alimentare.
Ce diete alternative există pentru anularea cinei?
Pe lângă faptul că nu iei cina, de calorii poate fi salvat în multe alte moduri. Chiar și mici modificări ale obiceiurilor, cum ar fi sărind gustări sau băuturi bogate în calorii, pot duce la aceasta. Un concept asemănător cu cel al anulării mesei îl captează pe intermitent Postul.
Aceasta constă în renunțarea consistentă la alimente pe o anumită perioadă de timp, de exemplu 16 ore. De asemenea, în așa fel trebuie obținut un deficit caloric. Oricine dorește să slăbească rapid va găsi, de asemenea, numeroase instrucțiuni despre dietele accidentale sau mono, cum ar fi orezul dietă, Kornspitzdiät etc.
Cu toate acestea, unele dintre acestea sunt asociate cu sănătate riscuri, precum și o perioadă scurtă de succes, altele chiar prescriu achiziționarea de costisitoare dietă pastile, care nu s-au dovedit a avea efecte demonstrabile în niciun studiu științific. Dacă vrei să slăbești sănătos și permanent, trebuie să ai o dietă echilibrată cu deficit caloric și să consumi toți nutrienții importanți. Acestea includ proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și oligoelemente. Mulți oameni au succes cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dar foarte ușor de integrat în viața de zi cu zi sunt în principal așa-numitele diete mixte, cum ar fi Weight Watcher sau simpla numărare a caloriilor. Aici nu este interzisă mâncarea.
