Efecte secundare ale dietei Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Efectele secundare ale dietei

O schimbare a obiceiurilor nutritive este rar simțită ca fiind plăcută, odată cu trecerea la un Low Carb Diät, trebuie să lupți parțial și cu efecte secundare. Înainte ca corpul să treacă complet la arderea grasimilor mod, așa-numita cetoză, de care suferă mulți oameni oboseală, dificultăți de concentrare și epuizare. Pot apărea și probleme circulatorii starea de spirit leagăne.

Prin urmare, ar trebui să aveți grijă să mâncați regulat și să nu mâncați un dietă care este prea scăzut în de calorii. Dureri de cap sunt, de asemenea, efecte secundare frecvente. Activitățile sportive intense pot deveni o povară în timpul fazei de schimbare.

Cu toate acestea, majoritatea acestor reclamații sunt doar temporare. În multe locuri pericolul rinichi se evidențiază daunele cauzate de prea multe proteine. Acest lucru nu a putut fi dovedit în mod clar de niciun studiu.

Pentru a vă păstra rinichi sănătos, ar trebui să vă asigurați că beți suficient. De multe ori, de asemenea, colesterina ridicată este discutată în legătură, studiile ar putea arăta totuși că o nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați afectează pozitiv relația din HDL la LDL („Bun” la „rău”) Cholesterin. Un conținut scăzut de carbohidrați dietă, care oferă organismului suficiente proteine, grăsimi, fibre, vitamine și minerale, este de succes și recomandat pentru pierde în greutate pe termen lung.

Critica dietei

Carbohidratul scăzut dietă ajută la obținerea unui succes rapid, mai ales din cauza pierderii inițiale de apă, mulți absolvenți sunt motivați. Simptomele fizice și psihologice cauzate de retragerea zahărului pot apărea la început, dar ar trebui depășite după câteva zile. În general, un echilibrat dieta scăzută în carbohidrați oferă consumatorului suficiente proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și oligoelemente sub formă de carne, produse lactate, pește, fructe și legume. hidrati de carbonCu toate acestea, în special produsele complexe din cereale integrale nu ar trebui demonizate fără alte întrebări.

Chiar și cu o dietă mixtă este posibil să slăbești atâta timp cât este atins un deficit zilnic de calorii. Pentru mulți oameni, a dieta scăzută în carbohidrați inițial înseamnă o schimbare majoră a obiceiurilor alimentare. Multe rețete se bazează pe carbohidrati sau cel puțin apar ca o garnitură importantă.

Dacă nu sunteți foarte imaginați, s-ar putea să găsiți dieta monotonă și să vă săturați rapid de ouă, carne, pește și legume. Aici, însă, există numeroase rețete pe internet. Vegetarienii și veganii pot consuma, de asemenea, un conținut scăzut de carbohidrați și pot folosi produse vegetale precum soia și tofa sau își pot acoperi necesarul de proteine ​​cu leguminoase.

În plus, sunt multe se agită proteine și alte produse suplimentare care pot susține pierderea în greutate. Cu toate acestea, este necesară precauție în cazul alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați publicitate ca atare. Adesea, acestea sunt deosebit de bogate în grăsimi și, prin urmare, pot sta în calea pierde în greutate.

Pe drum, de multe ori nu este ușor să găsești alimente dietetice în meniul restaurantelor. În majoritatea cazurilor, totuși, garniturile pot fi schimbate cu salate sau legume sau puteți merge direct la salate cu piept de curcan sau benzi de file de vită. Odată ce organismul s-a obișnuit cu cantitățile mari de lipse de proteine ​​și zahăr și orice tulburări digestive au fost depășite, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi foarte sănătoasă și poate ajuta la pierderea în greutate sau menținerea acesteia.