Dezvoltarea musculară la copii și adolescenți
Creșterea musculară în copilărie nu trebuie comparat cu creșterea musculară vizată la vârsta adultă. Dezvoltarea mușchilor este deosebit de sensibilă la stimulii de antrenament în timpul pubertății, dar acest antrenament nu ar trebui să aibă loc în sensul antrenamentului cu gantere în sala de gimnastică, ci prin exerciții în care copiii și adolescenții trebuie să poarte și să-și mute propria greutate corporală. Odată ce creșterea în lungime este completă, se poate începe antrenamentul în sala de gimnastică, dar ar trebui luată în considerare progresul în antrenament. La copii mici, există, de asemenea, o dezvoltare a musculaturii, dar aceasta are loc jucăuș sub formă de cățărare, agățare, sclipire, sărituri, aruncări etc. Este important ca aspectul motivațional al jocului să fie întotdeauna în prim plan cu copiii.
Pericole și riscuri
Pericolele Forţa de Formare sunt similare în copilărie ca în viața adultă. Musculatura este suprasolicitată în cele mai rare cazuri. Mai degrabă, leziunile sunt cauzate scheletului osos sau aparatului ligamentos, deoarece acesta se adaptează mai târziu decât mușchii.
Deși structura osoasă a adolescenților este mult mai elastică decât cea a adulților datorită nivelului scăzut calciu depozite, este, de asemenea, mai susceptibil la presiune și la încovoiere. Din moment ce osificare a sistemului osos este complet complet doar între 17 și 21 de ani, încărcăturile nu ar trebui să fie prea mari înainte de această vârstă. Acest lucru nu înseamnă că stimulii de antrenament ar trebui să fie prea slabi, deoarece stimulii de antrenament direcționați ai musculaturii întăresc structura osoasă.
Pentru a minimiza riscurile din copilărie și adolescență, trebuie respectate următoarele puncte. În trecut, Forţa de Formare nu a fost recomandat copiilor, deoarece s-a spus că are un efect negativ asupra creșterii. Studii mai recente au respins aceste preocupări.
Vizate Forţa de Formare, inclusiv utilizarea greutăților, crește densitatea oaselor, favorizează creșterea musculară și reduce riscul de rănire la copii. Cu toate acestea, pentru a evita consecințele negative, cum ar fi suprasolicitarea articulații sau atașamentele musculare, instruirea adecvată și controlul expert, precis al antrenamentului la copii este esențial. Exercițiile trebuie efectuate din punct de vedere tehnic corect, cu greutăți adecvate (chiar și antrenament intens) pentru a evita greșelile.
Pauzele de regenerare ar trebui întotdeauna respectate pentru a evita supraîncărcarea pe de o parte și pentru a asigura adaptarea și astfel antrenarea succesului pe de altă parte. Creșterea nu este influențată de antrenamentul de forță, nu există explicații fiziologice pentru acest lucru și nu există studii care să susțină această afirmație. Supraformarea pe termen lung și severă poate duce la fracturi de oboseală în zona creșterii. articulații, care poate contribui apoi la tulburări de creștere. Cu toate acestea, riscul de fracturi este mult mai mare în sporturile de contact active.
