Antrenament de forță, antrenament de forță în copilărie, culturism în copilărie
Introducere
Din nou și din nou apar întrebări ale părinților îngrijorați, indiferent dacă este un scop antrenament cu greutati are sens la copil și tineret sau chiar conține pericole. Aceste preocupări nu sunt neîntemeiate, deoarece Forţa de Formare pe echipamente nu numai că determină adaptări la sistemul musculo-schelet activ, dar și numeroase adaptări la sistemul musculo-scheletic pasiv (articulații, ligamente, tendoane etc.). Faptul este: În timp ce exces de greutate copiii au fost o raritate în ultimele decenii, numărul copiilor supraponderali atingând acum niveluri alarmante.
Pe lângă această tendință obeză, tot mai mulți copii și adolescenți suferă de deficiențe posturale, coordonative și condiționate grave. Mecanizarea în creștere și înclinația asociată spre jocurile pe computer, calitatea slabă a cadrelor didactice din școli, în special cea primară, provoacă această lipsă de exercițiu pentru copiii germani. O altă problemă este lipsa de cooperare între școli și cluburi sportive.
pod exces de greutate copiii își pierd din ce în ce mai mult legătura cu sportul și astfel o cale de ieșire din problemă, care se înrăutățește pe măsură ce se dezvoltă. Cu toate acestea, este exact copilărie și adolescență, care este deosebit de potrivit pentru a se adapta la stimulii de antrenament. În aceste așa-numite „faze sensibile”, sistemul musculoscheletal al copilului este deosebit de potrivit pentru Forţa de Formare stimuli.
O orientare spre copil, adecvată Forţa de Formare in copilărie le permite copiilor să facă progrese coordonative suplimentare, deoarece potențialul crescut de forță permite mișcări cu o utilizare mai dinamică a forței. În multe activități sportive, apar mișcări unilaterale, care pe termen lung duc la dezechilibre musculare. Aici, antrenamentul compensator de forță oferă compensarea și prevenirea acestor dezechilibre.
Cu toate acestea, antrenamentul de forță în copilărie nu ar trebui să fie folosit pentru a dezvolta mici sportivi model, ci mai degrabă pentru a utiliza în mod specific dorința de a se deplasa pe care toți copiii o au pentru a preveni deficitele ulterioare. Antrenamentul de forță în copilărie este privit destul de critic în Germania. Prea mari sunt temerile de răniri și deficiențe care ar putea însoți tinerii sportivi pentru tot restul vieții.
În plus, cantitatea de clădire hormoni este încă prea mic pentru a permite mușchilor să crească și astfel să justifice antrenamentul de forță. Mai ales în America, studiile demonstrează acum contrariul. Acolo, este recomandat chiar antrenamentul de forță pentru copiii supravegheați.
Spre deosebire de antrenamentul de forță la vârsta adultă, accentul la copii nu este pe masa musculară maximă și nu pe ridicarea celor mai mari sarcini posibile. Antrenamentul de forță pentru copii este destinat formării generale fitness și îmbunătăți bunăstarea mentală. De asemenea, este menit să îmbunătățească performanța în educație fizică și să prevină eficient leziunile.
Prin urmare, antrenamentul de forță cu benzi, greutăți libere, mașini și propria greutate corporală poate duce la un succes semnificativ. Exercițiile cu propriul corp și benzi sunt cele mai blânde. Cu toate acestea, exercițiile de forță pe mașini și cu gantere sunt mai potrivite pentru mișcări mai complexe sau mișcări în care puterea nu este încă suficientă.
Pentru flotări sau chin-up-uri, puterea în unele cazuri nu este încă suficientă, astfel încât ganterele și utilajele devin interesante aici. Antrenamentul de forță înainte de pubertate nu produce încă câștiguri musculare semnificative. Cu toate acestea, musculatura devine semnificativ mai puternică, deoarece firele musculare care anterior erau „rupte” sunt acum activate și antrenate.
Acest lucru vine din creșterea coordonare în interiorul mușchiului. Antrenamentul de forță în copilărie se antrenează în primul rând coordonare în interiorul unui mușchi, astfel încât să fie activate cât mai multe fibre musculare. De asemenea, îmbunătățește interacțiunea dintre mușchi și nervi, astfel încât mușchii în general să funcționeze mai eficient.
Performanța mușchilor crește fără a construi o masă musculară suplimentară. Acest lucru poate proteja și stabiliza un picior răsucit și astfel poate preveni rănirea. Oamenii de știință din SUA au aflat că, după câteva luni, concentrația de construcție musculară hormoni crește, de asemenea, astfel încât după un anumit timp este posibilă și o creștere a masei musculare.
Rezistența maximă este baza pentru rezistența la explozie, rezistență rezistenţă și puterea explozivă. Aceste caracteristici de rezistență sunt necesare în diferite grade în diferite sporturi. Prin urmare, este avantajos doar pentru copii să înceapă cu un antrenament de forță adecvat la o vârstă fragedă pentru a-și putea dezvolta mai bine abilitățile de forță după aceea.
Prin urmare, antrenamentul de forță pentru copii nu ar trebui să fie în general exclus. Antrenamentul adecvat vârstei nu dăunează os, cartilaj or articulații. Exact opusul se întâmplă, se acumulează substanță osoasă suplimentară, ligamente și cartilaj obișnuiește-te cu sarcinile mai mari și sunt, de asemenea, întărite. Prin urmare, antrenamentul de forță începe în copilărie pentru a contracara pierderea osoasă la bătrânețe.
Alte studii indică faptul că tendoane și țesut conjunctiv beneficiază, de asemenea, de antrenamentul de forță în copilărie. Deja două unități pe săptămână sunt suficiente pentru a obține efecte semnificative în rezistență și rezistenţă. În general, antrenamentul pentru copii ar trebui să includă maximum opt exerciții, dintre care două până la trei seturi fiecare ar trebui să fie efectuate.
Mișcarea trebuie efectuată întotdeauna încet și într-un mod controlat. Într-o sesiune de antrenament de forță, copiii trebuie întotdeauna să-și întărească mai întâi mușchii abdominali și ai spatelui și apoi să își antreneze umerii, brațele și picioarele. În plus, trebuie să existe întotdeauna cel puțin o zi de pauză între sesiunile de antrenament pentru a asigura o recuperare suficientă.
Studiile arată că până și compoziția corpului copiilor se schimbă. Cantitatea de grăsime din corpul copiilor a crescut constant în ultimii 30 de ani. Antrenamentul de forță îmbunătățește compoziția corpului, reduce țesutul adipos, creează masa musculară și are chiar efecte pozitive asupra Sistemul cardiovascular.
Dacă tot nu vrei ca copilul tău să facă antrenamente clasice de forță, poți opta pentru alte activități sportive precum lupte, lupte și lupte în loc de antrenamente atletice. Copiii pot juca exerciții similare și, de asemenea, pot beneficia de efectele pozitive. Lupta la brațe este un alt exemplu al modului în care copiii pot fi introduși la antrenamentul de forță prin joc. De asemenea, se pot împinge unul pe altul, se pot trage reciproc înainte și înapoi sau pot încerca să se răstoarne unul pe celălalt. Antrenamentul de forță în copilărie poate, dacă este dozat corespunzător, să joace un rol semnificativ într-o dezvoltare sănătoasă și atletică.
