7 principii pentru antrenamentul de forță în copilărie și adolescență
- Scopul principal al Forţa de Formare in copilărie iar adolescența este de a promova motivația. Mult mai important decât dezvoltarea actuală este educația pentru sport, deoarece doar cei care nu asociază neapărat sportul cu negații vor practica sportul și mai ales Forţa de Formare în afara școlii și după școală.
- În prim-plan este dezvoltarea mușchilor de susținere și menținere (mușchii abdominali și ai spatelui)
- Toate exercițiile trebuie efectuate într-un mod adecvat pentru copii și cu siguranță absolută.
- În plus față de Forţa de Formare, accentul este pus pe dezvoltare coordonare aptitudini.
- Dezvoltarea forței trebuie să fie proiectată extensiv pentru a crea o bază optimă pentru stresul sportiv ulterior.
- In copilărie Nu. forța maximă conținutul poate fi integrat, deoarece aparatul de susținere nu este încă suficient dezvoltat.
- Pauzele ar trebui să fie mai lungi în formarea copiilor decât în formarea tinerilor și a adulților.
Dezvoltarea forței în grupele individuale de vârstă
La această vârstă preșcolară, antrenamentul de forță nu are sens și nu trebuie făcut. Îndemnul sănătos al copiilor de a se mișca trebuie utilizat pentru a oferi stimuli specifici pentru creșterea oaselor și creșterea musculară în conformitate cu copilărie are nevoie. Miscarea grădiniță și cursa de obstacole este deosebit de potrivită pentru acest lucru.
În această vârstă școlară timpurie, stabilizarea aparatului de susținere și de susținere este încă în prim plan, dar dorința copiilor de a se deplasa poate fi utilizată pentru un antrenament de forță adecvat. În primul caz, la această vârstă ar trebui antrenată rezistența la explozie, deoarece aici se pot realiza cele mai mari și mai semnificative îmbunătățiri ale performanței. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că antrenamentul de forță este plasat într-un context motivațional adecvat vârstei copiilor.
Antrenament de circuit este deosebit de potrivit deoarece oferă control al varietății și al antrenamentului. Sarcina trebuie menținută între 15 și 20 de secunde, cu o pauză de 40 de secunde. Între cinci și zece stații ar trebui completate cu mișcări rapide.
Această vârstă se încheie odată cu debutul pubertății. Această etapă de vârstă se referă în principal la dezvoltarea celor mai importante grupe musculare (mușchii spatelui, picior mușchi, mușchi abdominali). Cu toate acestea, nu pot fi utilizate exerciții cu greutăți suplimentare.
Doar exercițiile în care greutatea corporală este transportată și trasă sau utilizarea benzilor de expansiune sunt potrivite în această etapă de vârstă. Datorită dezvoltării coordonative deja bune, exercițiile pot fi alese pentru a fi mai solicitante în ceea ce privește coordonare la această vârstă. Cu toate acestea, ar trebui totuși să se asigure că exercițiile sunt efectuate într-o manieră ludică pentru a promova motivația pentru antrenamentul de forță.
