Vara stă în fața ușii. Bikiniul este cumpărat, vacanța rezervată doar figura bikini nu este încă la vedere. Aceasta este, în principal, vina unuia: apetitul neplăcut lacom. Ciocolată, fursecuri, urși gumosi, chipsuri, nuci sau covrigi sărate: îi place să ne ispitească cu toate acestea până când cedăm la un moment dat. Cum controlăm pofta și cum nu pierdem din vedere figura bikini.
De ce avem poftă
Ține-ți prietenii aproape și dușmanii și mai aproape. Există atât de multe în această frază. Pentru a ne încurca cu succes cu inamicul foamea lacomă, trebuie mai întâi să-l ținem aproape, astfel încât să-l putem examina din toate părțile. Doar cei care-și înțeleg pofta de mâncare, precum și cel mai bun prieten al lor, vor reuși să-l lupte pe termen lung. Această realizare este primul pas în drumul către figura bikini. Cauzele poftei de mâncare pot fi multiple. Uneori, cea mai frecventă cauză este sânge zahăr nivel. Când mâncăm, zahăr intră în sânge. Noastră sânge zahăr creșterea nivelului și insulină este produs, ceea ce scade zahăr din sânge nivelează din nou. Când mâncați dulciuri și produse din făină albă, zahăr din sânge creșterea este extremă și se desfășoară rapid. Cu toate acestea, nivelul ridicat nu durează mult, dar scade din nou la fel de repede. Această picătură ne face să dezvoltăm pofte. Un sânge scăzut glucoză nivelul semnalează, de asemenea, aportul alimentar insuficient pentru corpul nostru atunci când avem în prezent câteva kilograme prea mult. Pentru a ne salva de foame, organismul nostru inițiază atacul poftei. Din fericire, făcând alegerile alimentare adecvate, ne putem anunța corpul că nu murim de foame. În loc de produse din făină de grâu, puneți produse din cereale integrale, proteine sau salată cu înghețată și brânză în meniu. Acest lucru va reduce pofta la minimum. În plus față de alimentația slabă, oboseală, constant stres sau problemele psihologice pot fi responsabile pentru atacuri. Atenție: bolile pot fi, de asemenea, în spatele poftei de mâncare, în special a bolilor glanda tiroida. În caz de îndoială, consultați medicul de familie.
Atacurile de foame în timpul dietei
E primăvară sau începutul verii. Suntem hotărâți să realizăm figura bikini. Din acest motiv, am pus la punct un program sportiv extins și suntem într-un mod strict dietă. Primele zile merg bine până când, de nicăieri, suntem loviți de foamea lacomă. De data aceasta nu se poate datora consumului de făină de grâu: la urma urmei, am eliminat din alimente acest aliment de îngrășat dietă. De unde provine apoi lacomia pentru alimentele dulci, sărate sau grase în timpul dietă? În majoritatea cazurilor, pofta din timpul dietei este un semn al unei alimentații slabe. Mai ales atunci când dietele sunt prea unilaterale, organismului îi lipsesc substanțele nutritive importante care sunt absolut necesare pentru producerea de energie și menținerea sănătate. Cea mai extremă dietă este dieta zero. În acest caz, organismul are un bun drept de a cere hrană. Întrucât suntem activi și în sport în timpul dietelor, rămânem fără energie mai ales în timpul dietelor unilaterale. Prin urmare, pofta repetată în timpul dietelor ia întotdeauna în serios și, dacă este necesar, schimbați dieta.
Ce să faci când te depășește?
Desigur, chiar și într-o dietă rezonabilă va fi uneori o zi care ne face să suferim un atac de poftă: fie din obișnuință, din cauza unei zile stresante sau a plictiselii. Cei care sunt atacați de pofte de nicăieri pot învinge atacul cu câteva imediate măsuri. Cel mai bun sfat este să ajungi mentă gumă. Fructele sunt mai puțin potrivite: conțin și mase de zahăr, ceea ce poate duce la un alt atac pofta. Mentă guma de mestecatpe de altă parte, este picant și încălzește poftele până când dispar. Cu toate acestea, cea mai importantă acțiune imediată nu este guma de mestecat, dar distragerea atenției. În mod ideal, această distragere constă în exerciții. Acest lucru ne apropie puțin de figura bikini și uităm că de fapt ne era foame. În plus, sportul poate ameliora stres, care este adesea principala cauză a poftelor. În unele cazuri, interpretăm greșit și sentimentele de sete ca pofte. Prin urmare, bând de apă poate, de asemenea, să evite de multe ori atacul.
Prevenirea poftelor
În cel mai bun caz, nu trebuie să ne luptăm deloc cu poftele, deoarece nu ne depășesc în primul rând. Numeroase măsuri preventive măsuri sunt disponibile somn, exerciții fizice și o dietă echilibrată și aport adecvat de lichide.
Nu faceți cumpărături cu dureri de foame
Dacă nu aveți dulciuri, alimente sărate sau grase în casă, oricum nu puteți satisface un debut de pofte. De ce cumpărăm atunci doar în timpul dietei atât de multe alimente care ne pot contesta figura bikini? Pentru că de obicei mergem la cumpărături cu senzație de foame. Cine merge chiar și cu un poftă de mâncare acută în afacere, cumpără tot felul de Dickmacher. Așadar, înainte de a merge la cumpărături, mâncați întotdeauna ceva ușor pentru a evita întoarcerea acasă cu ispite inutile. Bucurați-vă de mâncare
Bucurați-vă de mâncare
Persoanele care se bucură de mâncare în loc să se înghită sunt mai puțin susceptibile de a avea pofte. Când mâncați, concentrați-vă pe mâncare și nu distrați activitățile secundare. Mâncarea cu plăcere îi face pe oameni mai mulțumiți, iar oamenii mulțumiți au pofte mai puțin imperative. Luarea pauzelor de la mâncare face parte, de asemenea, din mâncarea cu plăcere. O gustare dimineața sau după-amiaza este bună, dar gustarea constantă stimulează pofta din cauza zahăr din sânge mișcări.
Nu există interdicții la dieta
O dietă cu interdicții stricte face ca alimentele interzise să devină mai atractive. În mod ideal, ne permitem un mic păcat ici-colo. Păcatele mici sunt cel mai bine îmbrăcate ca deserturi. Dacă am mâncat ceva sănătos în prealabil, nivelul nostru de zahăr din sânge crește mai încet și poftele sunt prevenite.
7 sfaturi despre cum să vă reduceți pofta de mâncare.
Chiar și independent de poftele de mâncare spălate, ne place să ne dorim să ne putem reduce mai bine pofta de mâncare atunci când urmăm o dietă sau în viața de zi cu zi. Pe lângă sfaturi demne de onoare, precum de apă consum, există câteva „trucuri mintale” disponibile în acest scop. Iată, pe scurt, cele mai eficiente.
- Pur și simplu imaginați-vă consumul anumitor alimente în detaliu. Potrivit cercetătorilor, acest lucru ajută la reducerea poftei.
- Mănâncă din farfurii roșii. Roșul semnalează automat o interdicție oamenilor. Prin urmare, oamenii sunt reticenți să mănânce din feluri de mâncare roșii.
- Încărcați porțiuni mai mici pe placă. Chiar și atunci când nu ne mai este foame, mâncăm farfurii complet încărcate goale. La urma urmei, ne-a fost învățat de mici.
- Supa înainte de masa principală are un efect de umplere.
- Proteine au un efect de suprimare a apetitului.
- Dacă mănânci încet, mănânci mai puțin.
- Când îți este foame de dulciuri, bea un pahar de citrice de apă.
Uneori cedarea este mai bună
Sigur, o figură ideală pentru bikini ar fi grozavă. Dar să recunoaștem, nu este vital. Dacă nu vă luați prea în serios, dieta este în general mai ușoară. Acest lucru este valabil mai ales pentru reducerea permanentă a greutății și suprimarea poftei de mâncare pe termen lung. Mai ales când vine vorba de pofte, este important să ne regândim imaginea mai largă a dietei și să adoptăm o abordare mai puțin strictă. Cu puțină seninătate și o relaxare a planului de dietă, poftele se îngrijesc de obicei.
