Figura bikini

Introducere

În fiecare an, când vara este chiar după colț, dorința pentru figura bikini iese în prim plan. Pe Internet și în publicitate, există mii de oferte despre cum să slăbești și să îți atingi silueta de bikini. Dar ce este cu adevărat important când pierde în greutate și care sfaturi pentru slăbit funcționează? Pentru a pierde în greutate cu succes, de obicei necesită o schimbare dietă și comportament sportiv.

Cum obțin o figură de bikini?

Regula pentru pierderea în greutate și figura bikini este de fapt foarte simplă. Trebuie să consumi mai puțin de calorii decât consumi. Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.

Există mai multe modalități de a atinge acest obiectiv. În primul rând, un pas este să vă schimbați dietă. Produsele bogate în grăsimi și bogate în zahăr trebuie evitate.

Cel mai bine este să gătești pentru tine. Există multe feluri de mâncare ușoare pe Internet. Salatele sau supele de legume sunt potrivite, de exemplu.

Cu toate acestea, este important să vă asigurați că nu vă este foame în timp ce sunteți pierde în greutate. În caz contrar, veți fi tentați mult mai repede și veți crește riscul unui efect de yo-yo după oprirea dietă. Se recomandă mâncăruri sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care vă mențin sătul mult timp.

Acestea includ alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, salate sau produse integrale. În ceea ce privește băuturile, apa și ceaiul sunt recomandate în primă instanță. O mulțime de băut cu mâncare este un avantaj.

Aceasta se întinde stomac mai mult, ceea ce contribuie la senzația de plenitudine. Pe lângă aportul scăzut de calorii, consumul de calorii al organismului ar trebui, de asemenea, să crească. Rezistență sporturi precum de înot și jogging sunt cele mai potrivite pentru acest lucru.

Acest lucru se datorează faptului că în timpul efortului fizic scurt, corpul se bazează pe rezervele sale de zahăr și nu pe rezervele sale de grăsime. Dar Forţa de Formare ar trebui, de asemenea, să fie incluse în programul sportiv. Deoarece dacă se pierde mult în greutate, se pierde și masa musculară dacă nu există suficient antrenament, lucru care ar trebui evitat. Mușchii conferă corpului o formă mai bună.

Cât durează să obții o siluetă de bikini?

Durata de timp necesară pentru a obține o figură de bikini variază foarte mult de la o persoană la alta. Dar, în toate cazurile, necesită multă răbdare și rezistență. După cum sa explicat deja, 7,000kcal trebuie folosiți pentru un kilogram de țesut gras.

În funcție de câte kilograme vrei să slăbești și de cât sport faci, durata poate varia foarte mult. Dacă se presupune o scădere în greutate prin reducerea țesutului adipos pur, aproximativ 500g pe săptămână sunt realiste pentru a obține un rezultat pe termen lung. Aceste 500g pe săptămână sunt posibile dacă reduceți consumul de energie cu aproximativ 4,000 - 5,000 kcal pe săptămână și faceți exerciții de două până la trei ori pe săptămână.

Desigur, aveți o marjă de manevră personală aici și puteți, de asemenea, să slăbiți mai mult. Cu toate acestea, nu trebuie să vă stabiliți obiective prea mari, deoarece acest lucru poate deveni rapid frustrant. Prin urmare, ar trebui să aflați singur cât de mult se poate realiza individual.