Mersul pe jos este un sport care are multe pozitive și sănătate-efecte favorizante. Ușurința cu care poate fi învățat îl face atractiv chiar și pentru persoanele neexperimentate din punct de vedere sportiv și pentru seniori. Prin urmare, mersul pe jos este potrivit pentru începători și pentru cei cărora nu le place sportul. „Mersul rapid” poate avea efecte pozitive asupra Sistemul cardiovascular și îmbunătăți performanța fizică. Ce trebuie să luați în considerare atunci când mergeți, puteți afla aici.
Efectul mersului
Mersul este forțat, mersul rapid cu ajutorul brațelor, ceea ce înseamnă că brațele sunt îndoite în lateral și se leagănă împreună cu mersul. Dacă sunt folosiți stâlpi în acest proces, sportul se numește nordic walking.
Mersul pe jos oferă multe avantaje: este distractiv și antrenament rezistenţă, rezistenţă și coordonare. picior iar mușchii fesieri sunt întăriți și se obține un tonus muscular mai bun. Aceasta poate dezvolta o rezistență crescută la leziuni ligamentare și articulare. La fel de coapsă mușchii sunt construiți prin practicarea acestui lucru rezistenţă sport, genunchi și șold articulații sunt din ce în ce mai ușurați stres.
Mersul pe jos: ideal pentru începători
Mersul rapid, atletic care caracterizează sportul mersului pe jos se realizează fără șocul șoldului tipic sportului „de mers pe jos” competitiv. Mersul pe jos este un sport de bază, deci este ideal pentru începători. Poate fi învățat rapid și nu necesită tehnici complicate.
Deci, chiar și persoanele în vârstă pot deveni active din nou. Manșoane, tendoane, ligamentele și coloana vertebrală sunt mai puțin stresate în acest sport decât în jogging.
Tehnica corectă de mers
La începutul unei sesiuni de antrenament de mers sunt întindere exerciții. Ei fac mușchii calzi și gata de plecare. În timpul antrenamentului, ar trebui să fiți atenți la mișcările fluide și la o poziție verticală. sternului este ridicat ușor înainte spre vârf, iar trunchiul este întins automat.
Brațele se leagănă natural cu corpul și susțin picior muncă. Umăr și gât mușchii sunt păstrați liberi, iar picioarele sunt rulate pe întreaga talpă a piciorului. Întindere exercițiile sunt apoi folosite pentru a încheia din nou sesiunea de antrenament.
10 sfaturi pentru mers
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să efectuați corect mersul pe jos:
- Ritm moderat la început
- Așezați tocurile cu genunchii ușor îndoite
- Rulați picioarele peste întreaga talpă a piciorului
- Setați vârfurile picioarelor cât mai mult posibil în direcția mersului
- Ungeți brațele și oscilați de-a lungul lateral
- Balansați brațele în direcții opuse (piciorul drept, brațul stâng)
- Respirați în mod conștient în interior și în exterior
- Aștept cu nerăbdare aproximativ 4 până la 5 metri
- Lăsați umerii să atârne liber
- Ridicați pieptul
Evaluează corect sarcina
La începutul antrenamentului, sarcina trebuie dozată corespunzător. În niciun caz începătorii nu ar trebui să își supraestimeze capacitatea de performanță. Cei care nu au activat mult timp în sport pot câștiga siguranță cu o verificare a performanței la medic. În general, nu are sens să cereți performanțe maxime de la corpul dvs. la intervale neregulate. Este mai bine să vă antrenați regulat la un nivel mediu de efort.
Când merge, fiecare sportiv trebuie să-și găsească propriul ritm și să folosească pulsul ca ghid. Rata maximă a pulsului este calculată din formula: 220 minus vârstă. Începătorii ar trebui să vizeze 60% din rata maximă a pulsului, iar sportivii avansați 70%.
Mersul ca recreere pentru suflet
Acest sport destul de blând se practică în aer liber. Astfel, are și un efect restaurator asupra sufletului. In fiecare zi factorii de stres precum agitația, furia și iritabilitatea pot fi contracarate mai bine de mental relaxare realizat. Pentru a face acest lucru, căutați trasee de mers pe jos cu zgomot redus și poluare de evacuare.
