Construcția musculară și nutriția

Sinonime în sens mai larg

Construirea musculaturii, Forţa de Formare, culturism, suplimente, dopajului, steroizi anabolizanți, steroizi Obiectivul de a avea un corp potrivit cu mușchi puternici este urmărit de mulți oameni din întreaga lume. O musculatură bine antrenată face corpul mai atractiv, mai vital și mai sănătos și crește calitatea vieții și stima de sine. Pe lângă un bun plan de antrenament și perioade suficiente de odihnă, nutriția joacă un rol important în construirea mușchilor.

În special în rezistenţă sportiv, ar trebui să fii atent la un echilibru dietă. Fără nutrienții potriviți, corpul nu este capabil să formeze mușchi noi și să-i furnizeze în consecință. Prin antrenament, mușchii primesc un stimul, iar corpul reacționează la aceasta cu mecanisme de optimizare și economizare.

În acest scop, însă, are nevoie de substanțe nutritive importante pe care oamenii le iau din alimente. Creșterea musculară începe în perioadele de odihnă. Un bun dietă are un efect de susținere și, mai presus de toate, o dietă bogată în proteine ​​sprijină în mod eficient creșterea musculară.

Aproape toate alimentele conțin substanțe importante de care organismul are nevoie pentru a absorbi și a arde energie. În funcție de modul în care o persoană mănâncă, va slăbi, se va îngrașa sau se va menține în greutate. Mai presus de toate, o proteină sau care conține proteine dietă susține construcția musculară.

Proteinele luate cu alimente sunt mai întâi defalcate în stomac în componentele sale, aminoacizii. Aminoacizii sunt necesari pentru construirea mușchilor, printre altele. Mușchii constau în aproximativ 20% proteine ​​(restul este apă) și, prin urmare, au nevoie de acest nutrient pentru creștere.

În plus față de proteine, carbohidrati și grăsimea sunt alți nutrienți importanți pentru construirea de noi mușchi. Aceste două grupuri de nutrienți sunt principalii furnizori de energie necesară pentru munca musculară. În general, există câteva linii directoare cu privire la modul în care ar trebui să se compună dieta dacă doriți să construiți activ mușchi.

Dieta zilnică ar trebui să conțină între 1.2 și 1.7 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă luați ca exemplu un bărbat mediu cu o greutate corporală de 75 kg, cantitatea de proteine ​​din dieta zilnică ar trebui să fie cuprinsă între 90 și 150 de grame. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că organismul poate absorbi doar aproximativ 40 - 50 de grame de proteine ​​pe masă și, prin urmare, ar trebui să le consume proteine la fiecare masă.

Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, de obicei nu este necesar să luați proteine ​​suplimentare sub formă de dietă suplimente. Combinația potrivită, dar, mai presus de toate, timpul potrivit pentru consumul de proteine, carbohidrati iar grăsimea este mult mai importantă decât cantitatea pură de nutrienți. Pentru ca nutrienții furnizați cu alimente să fie bine absorbiți de organism, are nevoie de multe lichide. Din acest motiv, trebuie să vă asigurați că beți între doi și trei litri de apă pe zi.