Depinde de doză
Ca exemplu de construcție musculară dietă plan, este prezentată o zi care începe cu un mic dejun care include o rolă integrală, o felie de curcan, o roșie, puțină sare și piper, o alună și 200 ml de cafea cu lapte. Între acestea există un quark de fructe la care trebuie adăugat 200 ml de lichid. Masa de la prânz poate fi un musli de fructe cu fructe proaspete, care este însoțit de 600 ml de lichid.
Înainte de cină, vă puteți răsfăța cu o altă gustare mică. O salată de fructe sau o selecție de fructe proaspete este o alegere bună pentru după-amiaza. Din nou, ar trebui să beți 600 ml de lichid.
Cina poate începe cu o tavă de legume cu brânză feta. Se recomandă 100 de grame de paste integrale, file slab de vită și de două ori 200 ml de apă. Ca desert mic, 30 de grame de alune pot fi servite și completate cu un pahar de apă de 200 ml.
Nutriția poate aduce o contribuție importantă la construirea musculară eficientă și este în mare măsură responsabilă pentru o creștere musculară bună și sănătoasă. Timpul după efort | Funcția organismului 4-6 minute | Creatina reaprovizionare cu depozitare a fosfatului (KrP) 20 de minute | Reducere a sânge presiunea la valori normale 20-30 minute | Creșterea zahăr din sânge 30- 35 minute | Reducere a lactat valoare sub 3 mmol 60 minute | Începutul biosintezei proteinelor aprox. 90 de minute | Schimbarea de la metabolismul catabolic (degradant la cel anabolic) 120 de minute | Începutul regenerării musculare cca. 12 - 24 de ore | compensare echilibru fluid 24 ore | scăderea hemocritului> 24 ore 2-5 zile | completarea stocării glicogenului 4 zile | refacerea sistemului imunitar slăbit 5 zile | completarea depozitului de grăsime musculară timp de 7 zile | dezvoltarea mitocondriilor disfuncționale> 1 săptămână | regenerare după stres extrem de durabil pe termen lung
Dopajul steroizilor anabolizanți
Toate articolele din această serie:
