Proteine ​​Proteine ​​| Construcția musculară și nutriția

Proteine ​​Proteine

După cum sa menționat deja, nu numai cantitatea, ci și calitatea proteinei sunt importante. Valoarea biologică indică calitatea proteinei respective și arată astfel cât de bine poate corpul să absoarbă proteina și să o transforme în masă musculară. De exemplu, un ou are o valoare biologică de 100 și este considerat o valoare de referință.

Carnea de vită și tonul cu o valoare biologică de 92 pot încă ține pasul cu oul destul de bine. Deci, ar trebui să fiți atenți și la proteine tu mananci. În general, animal proteine ar trebui preferat legumelor proteine ​​pentru construirea musculaturii.

De asemenea, sunt mai ușor de digerat decât legumele proteine. Puiul și curcanul sunt proteine ​​deosebit de bune, deoarece au un conținut scăzut de grăsimi, dar au o valoare biologică ridicată și, prin urmare, sunt substanțe nutritive bune pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, nu trebuie să vă bazați pe un singur grup de proteine, ci să combinați proteinele animale și vegetale pentru a obține cel mai mare succes posibil.

hidrati de carbon joacă un rol mai mare în Forţa de Formare decât s-a presupus pentru prima dată. Sunt un furnizor de energie care produce antrenament cu greutati posibil în primul rând. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că depozitarea carbohidraților este umplută înainte de antrenament.

De exemplu, mâncați paste aprox. Cu 4-5 ore înainte antrenament cu greutati. Dacă vă simțiți obosit în timpul sau înainte de antrenament, puteți lua carbohidrati sub formă de bare energetice (zaharuri simple). În acest fel, puteți obține o creștere a performanței, dar acest lucru nu este menținut pe o perioadă lungă de timp. După antrenament, depozitarea carbohidraților trebuie completată, dar trebuie să aveți grijă ca corpul uman să transforme excesul carbohidrati în grăsime.

Grăsimile

Un conținut ridicat de grăsimi dietă trebuie evitat în orice caz în timpul antrenament cu greutati, deoarece corpul nu arde grăsimi în timpul antrenamentelor cu greutăți. Cu toate acestea, un efect secundar pozitiv al antrenamentului pentru construirea mușchilor este că organismul arde mai multe grăsimi ca urmare a creșterii masei musculare, deoarece rata metabolică bazală este crescută.