Exerciții ale coloanei cervicale
Dacă un nerv este ciupit în coloana cervicală, alte simptome, cum ar fi dureri de cap, amețeli, tinitus or greaţă poate apărea și. Următoarele exerciții reduc durere și să promoveze mobilitatea. Exercițiul 1: Pacientul se întinde pe un saltea în decubit dorsal.
Picioarele sunt așezate și mâinile sunt așezate lângă cap într-o poziție U. cap este susținut de un Pilates mingea sau o pernă îngustă. Pacientul face o bărbia dublă, trage ușor bărbia spre piept și îl apasă pe al său cap în minge / pernă.
În același timp, el împinge sternului în sus și apasă umerii în jos. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi eliberați. Efectuați 5 repetări.
Exercițiul 2: Pacientul stă în poziție verticală pe un scaun. Barbia este împinsă înapoi pentru a forma un bărbia dublă. Acum întindeți partea din spate a capului în sus, astfel încât coloana cervicală să se îndrepte.
Apăsați sternului în sus, apăsând umerii în jos. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi eliberați-l încet. Evitați mișcările sacadate.
Repetați de 3 ori. Exerciții 3: Pentru a slăbi mușchii întăriți, ajută exercițiile de slăbire. Acestea includ încercuirea umărului (în aceeași direcție, în direcții opuse, alternând sau ambele în același timp).
Acest lucru se îmbunătățește sânge circulația în umăr și gât mușchii. Exercițiul 4: Persoanele afectate ar trebui să se întindă gât mușchii. Acest lucru se poate face, de exemplu, prin plasarea urechii stângi pe umărul stâng.
Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi repetați de cealaltă parte. Pacienții pot efectua, de asemenea, o ușoară rotație (= fără mișcare) și înclinare (= mișcare da) a capului. Aceste exerciții vă pot interesa, de asemenea: Exerciții împotriva durerilor de gât
Exerciții BWS
Scopul principal în cazul unui nerv prins coloana toracică este să relaxați mușchii tensionați și să îndreptați coloana toracică. Cu toate acestea, instruirea mușchi abdominali Nici nu trebuie neglijat: Exercițiul 1: Persoana afectată stă atât de aproape de un perete încât spatele lui atinge peretele. Acum ia o tenis sau mingea de arici și o poziționează astfel încât să se așeze lângă coloana vertebrală pe locul dureros. Cu spatele stoarce mingea între spate și perete și acum începe să-și miște corpul ușor în sus și în jos sau în cercuri.
Aceasta masează zona corespunzătoare și relaxează mușchii. Exercițiul 2: Pacientul rulează un prosop sau o pătură mare într-o rolă lungă. Pacientul se întinde pe această rolă în decubit dorsal, astfel încât pătura să fie direct sub coloana vertebrală.
Picioarele sunt poziționate la nivelul șoldului și brațele sunt așezate lângă cap în poziție U. Țineți întinderea timp de aproximativ 5 minute. Exercițiul 3: Pacientul se întinde pe un saltea în poziție predispusă.
Picioarele sunt întinse și degetele de la picioare sunt poziționate. Acum capul este ridicat ușor de pe saltea și privirea cade în jos spre saltea. Brațele sunt, de asemenea, ridicate de pe podea în poziție U, degetele îndreaptă în sus.
Important: Încordați stomac astfel încât coloana lombară să nu intre într-un spate gol. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 3 ori.
Creșteți: Mutați brațele simultan în sus și în jos (= mișcări de piratare). Exercițiul 4: Pacientul stă în poziție verticală pe o minge Pezzi. Brațele sunt poziționate în unghi drept în poziția U lângă cap.
Palmele mâinilor sunt îndreptate înainte. Acum palmele sunt deplasate una spre cealaltă până când se ating. Apoi, desparte din nou brațele.
În timp ce faceți acest lucru, împingeți sternului departe, apăsați umerii în jos și tensionați abdomenul. 15 repetări. Practic, exercițiile pe mingea Pezzi sunt avantajoase atunci când nervi sunt ciupite: mobilitatea coloanei vertebrale este îmbunătățită, discurile intervertebrale sunt mai bine alimentate sânge iar mușchii tensionați sunt întinși. Puteți găsi mai multe exerciții aici: Exerciții pentru coloana toracică
Toate articolele din această serie:
