„Mușchii gâtului din față” Așezați-vă capul de înclinarea laterală întinsă (vezi exercițiul 1) în gât. țineți întinderea timp de aproximativ 10 secunde pe fiecare parte. Accesați articolul „Exerciții împotriva durerilor de gât
„Arm Swinging” Întoarceți-vă un braț în față în sus, pe rânduri. Partea superioară a corpului rămâne relaxată și dreaptă. Continuați cu următorul exercițiu
„Om semafor” Întindeți un braț în sus și celălalt în lateral în același timp. Schimbați brațele de 10-15 ori direct unul în spatele celuilalt. Continuați cu următorul exercițiu
„Ridicare laterală” Fixați un Theraband sub un picior și trageți brațul opus întins în sus și în exterior. De asemenea, puteți lua o greutate (sticlă de apă etc.) în loc de Theraband. Faceți 15 repetări pe umăr. Continuați cu următorul exercițiu
„Cercuri de umăr” Cu brațele întinse, înconjoară-ți umerii din față / în sus până în spate / în jos. Procedând astfel, îndreptați-vă sternul în sus și trageți omoplații profund înapoi. De asemenea, puteți înconjura umerii înapoi. Efectuați exercițiul de aproximativ 15 ori. Continuați cu următorul exercițiu
„Pendul de braț” Înclinați ușor partea superioară a corpului / umărul stâng înainte. Ai o greutate ușoară în mână. Lăsați efectul gravitației și lăsați pendulul brațului întins timp de aproximativ 15 secunde. Apoi schimbă brațul. Continuați cu următorul exercițiu
„Elice” Efectuați mișcări circulare ale umărului cu brațele întinse în lateral cu mișcare lentă în sus. Greutățile ușoare pot fi ținute în ambele mâini. Umerii sunt adunați adânc în spate și sternul este ridicat. Faceți aproximativ 15 repetări până când ați adus brațele la nivelul umerilor. Continuă cu … Află mai multe
„Canotaj” Trageți ambele coate aproape de corp înapoi. Puteți face acest lucru în poziție verticală sau într-o poziție ușor înclinată înainte cu greutăți mici. Asigurați-vă că spatele este drept. Repetați procedura de 15 ori. Accesați articolul Exerciții împotriva durerilor de gât
„Stretch Lateral” Înclinați-vă urechea în timp ce stați sau stați pe umărul respectiv cu partea superioară a corpului. Privirea și bărbia sunt în mod constant drept înainte. Apăsați umărul opus în jos, astfel încât să puteți simți întinderea acolo. Continuați cu următorul exercițiu
„Mușchii gâtului din spate” Așezați-vă capul de înclinarea laterală întinsă (vezi exercițiul 1) cu bărbia în diagonală pe piept. țineți întinderea timp de aproximativ 10 secunde pe fiecare parte. Continuați să faceți mișcare
„Culesul merelor” întinde brațele alternativ în sus sau lateral, folosind eventual poziția cu un singur picior pentru a îmbunătăți coordonarea. Țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde și apoi schimbați piciorul și brațul în picioare. Accesați articolul Exerciții împotriva durerilor de gât
Pentru a contracara sau preveni reclamațiile acestor regiuni ale corpului, acestea ar trebui să-și întărească mușchii și să le întindă atunci când se află într-o postură greșită. Faceți 10-15 repetări pe exercițiu cu aproximativ 5 serii (cu excepția exercițiilor de yoga). Țineți întinderile respective timp de aproximativ 15 secunde. Exerciții împotriva durerilor de umăr Exercițiu împotriva umărului ... Află mai multe