Capsule Creatină

Introducere

Creatina capsulele sunt foarte populare ca dietă completa printre sportivi. Conținutul lor, creatina monohidrat, se știe că îmbunătățește performanța fizică în timpul sesiunilor scurte de antrenament intensiv și stimulează construirea musculară. În ciuda dopajului-com caracteristicile, luând creatina capsulele sunt legale și nu provoacă nici dependență, nici sănătate deteriora. În cele din urmă, creatina este produsă de corpul propriu-zis într-o anumită măsură și poate fi, de asemenea, ingerată în cantități mici cu alimente. Cu toate acestea, este necesară o doză zilnică de 3-5 grame pe zi pentru a crește nivelul de creatină.

Ce trebuie luat în considerare atunci când se iau capsule de creatină?

Luarea capsulelor de creatină este simplă și sigură pentru persoanele sănătoase. Persoanele cu boli cronice, în special rinichi boli, trebuie să consulte un medic înainte de a lua. Nu există efecte secundare relevante clinic pentru persoanele sănătoase.

Cu toate acestea, înainte de a lua capsulele pentru prima dată, trebuie să citiți cu atenție prospectul și să verificați dacă este potrivit pentru dumneavoastră. Dacă aveți întrebări sau dacă apar reacții adverse, este esențial să consultați un medic înainte de a începe să luați medicamentul. Când luați capsule de creatină, este important să fie luate cu suficientă apă.

Deoarece creatina leagă fluidul, în timpul zilei trebuie consumată mai multă apă decât de obicei. În acest moment, trebuie menționat, de asemenea, că administrarea capsulelor de creatină duce la o creștere a greutății corporale datorită retenției crescute de apă. Aceasta poate fi de până la trei kilograme.

Dacă creatina este administrată continuu sub formă de capsule, a magneziu poate apărea deficiență, astfel încât acest mineral trebuie luat în plus. Unii producători recomandă administrarea de capsule de creatină în combinație cu băuturi zaharate sau cu lanț scurt carbohidrati. Se spune că acest lucru stimulează insulină secreția în organism și face creatina absorbită mai repede. Această ipoteză nu a fost încă suficient investigată.

Care sunt efectele secundare ale capsulelor de creatină?

Creatina este o substanță organică pe care organismul o poate produce singură. În consecință, efectele secundare ale creatinei sunt limitate. Cu toate acestea, fiecare organism reacționează individual la suplimentarea cu creatină.

  • 20% din populație sunt așa-numiții „care nu răspund” - nu răspund deloc la creatină.
  • Un efect secundar inevitabil și inevitabil al creatinei este creșterea în greutate de până la trei kilograme. Acest lucru este cauzat de stocarea apei de creatină.
  • Chiar dacă acest lucru este în mod normal inofensiv, presiunea din celule crește odată cu apa suplimentară. Acest lucru crește ușor riscul de rănire.
  • În unele cazuri, pot apărea intoleranțe, care se pot manifesta ca durere abdominală, greaţă, meteorism, diaree, vărsături sau respirație urât mirositoare. Studiile au arătat că astfel de efecte secundare apar în special în timpul fazei de încărcare, când creatina este administrată în doze foarte mari.
  • În plus, mușchiul crampe poate apărea deoarece creatina se leagă liber magneziu.
  • Oameni cu rinichi boala trebuie să consulte medicul înainte de a lua creatină. Creatina este utilizată prin intermediul rinichilor - o valoare prea mare poate duce la mai mult rinichi leziuni sau chiar insuficiență renală dacă rinichii sunt deteriorați.