Cât de des / cât trebuie folosite capsulele de creatină? | Capsule de creatină

Cât de des / cât trebuie folosite capsulele de creatină?

Cât de des sau cât timp creatina capsulele depind de circumstanțele și obiectivele dvs. individuale. Vegetarieni și vegani care consumă mai puțin creatina datorită obiceiurilor lor alimentare beneficiază cel mai bine de utilizarea pe termen lung. Aportul pe termen lung de 3-5 grame de creatina nu este dăunător pentru sănătate.

Cu toate acestea, suplimentarea nu ar trebui privită ca un substitut pentru un mediu echilibrat și sănătos dietă. Cercetările arată, de asemenea, că chiar și un aport pe termen scurt de doar câteva săptămâni s-a dovedit a îmbunătăți performanța și forța. Dacă decideți să o luați definitiv, este important să faceți o pauză după 3-4 săptămâni. Acest lucru este important pentru golirea depozitelor de creatină și pentru ameliorarea rinichilor. În plus, trebuie amintit că mușchii, tendoane, ligamente și articulații au nevoie de timp pentru a se adapta la noile condiții.

Rezumat

Capsule de creatină sunt o dietă populară completa pentru ca sportivii să-și promoveze propria performanță și creșterea musculară. Atunci când le luați, doza corectă, utilizarea corectă și aportul suficient de lichid sunt importante pentru a evita efectele secundare. Prezentarea creatinei în capsule are multe avantaje practice, cum ar fi o dozare mai ușoară.