Ce capsule de creatină sunt disponibile?
Dacă decideți să luați creatina capsule pentru a crește performanța sau creșterea musculară, vă confruntați cu o selecție largă de diferite preparate. Cele mai frecvente sunt acele capsule care conțin pur creatina monohidrat. Acestea nu conțin substanțe suplimentare.
De obicei acestea conțin o cantitate de 1 gram de creatina pe capsulă. Rezultatele studiului privind eficacitatea și tolerabilitatea se referă de obicei la această formă de creatină. Creatina monohidrat este, de asemenea, disponibilă ca versiune cu puf sau dublu puf.
Un exemplu este așa-numitul Kre-Alkalyn. Puful în acest caz înseamnă că creatina este prevăzută cu un aditiv alcalin care crește valoarea pH-ului preparatului. Această caracteristică înseamnă că creatina este mai bine protejată de acid stomac acid și nu se descompune atât de repede în ineficient creatinină.
Cu toate acestea, rezultatele studiului nu dovedesc încă o eficacitate îmbunătățită. Acest subiect ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: Suplimente pentru construirea mușchilor
- Există, de asemenea, o mulțime de preparate combinate. Un exemplu în acest sens este creatin etil ester. Aici creatina este prevăzută cu un grup etilic și se presupune că îmbunătățește disponibilitatea creatinei și eficacitatea acesteia. Efectul îmbunătățit nu a fost dovedit științific.
- O altă combinație de preparat este tri-creatina malat: creatina este combinată cu acid malic. Se spune că adăugarea reduce simptomele oboselii și epuizării și accelerează absorbția creatinei în tractul intestinal.
Ce alte forme de aport există?
Odată cu creșterea popularității creatinei în rândul sportivilor, gama diferitelor produse de creatină crește, de asemenea. Pe lângă capsule de creatină, creatina este, de asemenea, oferită sub formă de pulbere liberă, sub formă de tablete masticabile sau presate sub formă de tablete. În plus, există o mulțime de produse combinate care conțin alte substanțe în afară de creatină.
Un exemplu clasic sunt comprimatele efervescente, fotografiile lichide sau barele de creatină. Acestea din urmă sunt bare de proteine care conțin cantități variate de creatină. Dezvoltatorii promit o absorbție și mai rapidă a creatinei prin această combinație, ca lanț scurt carbohidrati iar zaharurile sunt absorbite mai repede de sânge.
Această presupunere nu este dovedită științific. Cu varietatea de forme de creatină, se pune rapid întrebarea cu privire la care preparat este cel mai bun. Fiecare sportiv trebuie să decidă singură această întrebare - în funcție de preferințele sale și de utilizarea intenționată.
Deoarece efectul, indiferent dacă creatina este administrată sub formă de pulbere, tablete sau capsule, rămâne același. Cu toate acestea, capsulele au diferite avantaje practice: Cu toate acestea, există și dezavantaje în comparație cu forma de pulbere:
- Deoarece creatina este închisă de coaja capsulei, aceasta poate fi transportată ușor și în siguranță. Prin urmare, este deosebit de potrivit pentru călătorii.
- Un alt avantaj este acela că dozarea este precisă și simplă - nu este necesară cântărirea pulberii cu o cântare sau porție lingură.
- Capsule de creatină costă de până la trei ori mai mult decât varianta pulbere.
Suprataxa se datorează procesului de fabricație mai complex.
- În plus, capsulele sunt adesea fabricate din gelatină de porc sau de vită. Persoanele care nu doresc să consume produse din carne din motive religioase sau din cauza obiceiurilor alimentare, ar trebui să cadă înapoi pe forma de pulbere.
- Un alt dezavantaj potențial este că administrarea capsulelor are ca rezultat absorbția mai lentă a creatinei. La urma urmei stomac trebuie mai întâi să descompună învelișul de gelatină înainte ca creatina să fie eliberată.
- Mulți oameni preferă, de asemenea, forma de pulbere de creatină, deoarece poate fi amestecată perfect în lichid, iaurt sau muesli și nu trebuie înghițite capsule. Mai ales într-o posibilă fază de încărcare, înghițirea a atât de multe capsule poate fi neplăcută.
Toate articolele din această serie:
