Durere la apăsarea pe bancă | Durere de umăr în față

Durere la apăsarea pe bancă

Umăr durere când presarea pe bancă este obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul are un potențial ridicat de rănire. Principala problemă rezidă în banca pe care se află utilizatorul în timpul exercițiului.

Aceasta este de obicei prea largă și împiedică mișcarea naturală a omoplat, care în mod normal s-ar deplasa înapoi dintr-un anumit unghi în timpul mișcării descendente. Acest lucru este împiedicat de bancă, astfel încât în ​​schimb o mișcare nefiresc de puternică în humerus este creat. Acest lucru duce la supraîncărcarea rotatoarelor exterioare ale umărului și la deteriorarea capsulă articulară.

Pe de altă parte, mușchiul interior al umărului (M. subscapularis) este mai puțin stresat. Acest lucru este slăbit pe termen lung, rezultând un dezechilibru al mușchilor umărului (dezechilibru muscular). În timpul mișcării de împingere, humerus literalmente izvorăște în priză și comprimă partea anterioară capsulă articulară iar lungul tendonul bicepsului.

Pe termen lung, acest lucru duce la deteriorarea complexului articular și la durere în zona umerilor frontali. Profilaxie: Dacă doriți să evitați durere of banc de presă, ar trebui să vă antrenați numai cu bănci mai înguste sau cu bănci cu adâncituri pentru omoplați. Acest lucru permite omoplat să-i urmeze mișcările și mușchii normali și articulații nu sunt supraîncărcate în aceeași măsură. În plus, trebuie respectată o tehnică bună cu lățimea adecvată a aderenței, precum și greutăți adaptate la nivelul de antrenament.

Culturism / antrenament de forță

Față dureri de umăr poate apărea și în timpul culturism/Forţa de Formare. Acestea nu apar adesea ca urmare a unui accident, ci sunt mai degrabă consecința unei sarcini incorecte sau chiar excesive culturism or antrenament cu greutati antrenează deseori grupurile musculare mari (mușchi pectoral mare - musculus pectoralis, trapez superior - muschi trapez iar mușchiul deltoid - musculus deltoideus), apare un dezechilibru muscular în zona umerilor. În timpul antrenamentului, adversarii mușchilor individuali pot fi neglijați, astfel încât forța de tragere într-o direcție predomină întotdeauna.

In Forţa de Formare este deosebit de important să formezi întotdeauna jucători și adversari ai unei articulații. Un exemplu în acest sens este bicepsul și tricepsul brațului. Antrenându-vă pe ambele părți, obțineți o bună stabilitate în articulație și nici o suprasolicitare unilaterală a structurilor individuale.

Consecința acestui antrenament unilateral poate fi o schimbare în poziția humeralului cap în priză, ceea ce poate duce la limitări funcționale și durere. În plus, creșterea masei musculare și extinderea mușchilor în zona umerilor pot duce la constricții, astfel încât tendoane rămân prinși în rulmenții lor culisanți, ceea ce poate provoca, de asemenea dureri de umăr. Supraîncărcarea sau exagerarea poate duce, de asemenea, la modificări patologice în zona mușchiului tendoane (așa-numitele tendinopatii).

Tendonul mușchiului supraspinatus, un mușchi al manșetă rotativă, este adesea afectat. Ca simptom, poate apărea un așa-numit arc dureros, ceea ce înseamnă că atunci când brațul este întins între 60 și 120 °, poate apărea durere puternică. Anumite erori tehnice comise în timpul Forţa de Formare poate duce la anterior dureri de umăr.

De exemplu, în timpul exercițiilor cu tensiunea salopetei bar, regula este să tragi bara spre piept mai degrabă decât spre gât. O altă greșeală tehnică este banc de presă cu coatele larg răspândite. În acest caz, sarcina pe articulația umărului crește semnificativ în contrast cu coatele strânse.

Dacă aveți noi dureri de umăr după antrenament, ar trebui să vă abțineți de la a face exercițiile corespunzătoare timp de câteva zile sau săptămâni. Durerea de umăr poate avea multe cauze. Cu toate acestea, în funcție de localizarea reclamațiilor, există imagini clinice care cauzează de obicei reclamații în aceste zone particulare ale umărului.

Durerea nu trebuie să se raporteze exclusiv la partea din față a umărului, ci poate radia și spre partea din față brațul superior. Structurile din zona articulația umărului care duc la dureri în partea din față a umărului atunci când sunt răniți, cum ar fi un umăr rupt fibra musculara , sau inflamația, sunt de obicei anterioare capsulă articulară iar lungul tendonul bicepsului. Așa-numita leziune pe scripete se referă la deteriorarea lungului tendonul bicepsului pe măsură ce trece prin articulația umărului.

Tendonul trece în mod normal prin articulația umărului protejat de o teacă de tendon într-o canelură osoasă peste cap a humerus prin articulația umărului. Dacă există semne de uzură (modificări degenerative) în articulație sau alte leziuni, cum ar fi o ruptură în manșetă rotativă, poziția tendonului bicepsului se poate schimba. Nu mai rulează protejat în canelură, ci se prinde între structurile osoase și este prins și deteriorat.

Pe termen lung, tendonul devine foarte subțire și chiar se poate rupe. De asemenea, poate duce la inflamația cronică a tendonului. În cele din urmă, articulația umărului artroza se poate dezvolta și.

Durerea cauzată de deteriorarea tendonului bicepsului este de obicei concentrată în partea din față a umărului. Terapie: Tendonul bicepsului nu poate fi de obicei readus la poziția sa inițială, deoarece întreaga articulație a umărului este de obicei deja prea deteriorată. În acest caz, partea deteriorată a tendonului bicepsului este îndepărtată în loc, astfel încât factorul perturbator să fie îndepărtat din articulație.

Acest lucru este perceput de obicei de către pacienți ca calmant al durerii. Pierderea funcției pe care o implică îndepărtarea tendonului biceps nu mai este de obicei un dezavantaj semnificativ din cauza deteriorării anterioare a articulației. Un dezechilibru muscular al umărului este prezent atunci când mușchii din partea superioară și frontală a umărului (mușchiul deltoid, mușchiul pectoral) sunt mai pronunțați decât mușchii din spate (mușchi infraspinatus, teres minor).

Acest lucru determină articulația umărului să își asume o poziție defectă. Mușchii din față și cei superiori trag mai puternic în direcția lor de tragere, iar mușchii din spate nu pot contracara acest lucru. Pe termen lung, acest lucru face ca humerusul să fie scos din orificiul său și exercită presiune asupra structurilor înconjurătoare, cum ar fi tendonul biceps . Aceasta se manifestă ca durere neplăcută a umărului, în special în zona umerilor frontali.

În al doilea rând, un sindrom de impingement se poate dezvolta din cauza dezechilibrului muscular. Cauză: Adesea, tinerii sportivi suferă deja de dezechilibru muscular, în special cei care fac sport. Acestea consolidează suplimentar mușchii umerilor superiori și frontali, astfel încât să devină și mai puternici și dezechilibrul să fie agravat în continuare. De aceea, sportivii care aruncă ar trebui, de asemenea, să antreneze în mod specific mușchii umerilor din spate pentru a preveni dezvoltarea unui sindrom de impingement.

  • Leziunea scripetei
  • Dezechilibru muscular