Următoarele măsuri generale anti-îmbătrânire, care se referă în mod esențial la stilul de viață (stilul de viață), sunt considerate general acceptate:
- Consilierea nutrițională bazat pe un analiza nutrițională - mixt adecvat pentru calorii, echilibrat vital și bogat în fibre dietă, sărac în saturate acizi grași și bogat în acizi grași polinesaturați; fructe și legume multiple zilnic - inclusiv recomandări privind consumul de alcool și corectarea obiceiurilor proaste.
- Suplimentarea individuală a substanțelor vitale pe baza unui analiza substanței vitale pentru prevenirea primară și secundară a bolilor și pentru reducerea generală a oxidativului stres.
- Bază acidă echilibra reglementare (deacidificare) - în contextul general măsuri anti-îmbătrânire, bază acidă terapie joacă un rol special, deoarece rinichi de la vârsta de 40 de ani își pierde din ce în ce mai mult capacitatea de reglementare în cazul apariției acidoză („Supraacidificare”) prin excretarea echivalenților acidului bazic.
- Reabilitarea intestinală și ghidarea simbiozei - prin ghidarea simbiozei (numită și „microbiologică terapie„), echilibra în intestin se restabilește și se construiește un mediu intestinal sănătos.
- Managementul greutății - obiectivul este greutatea normală adecvată vârstei - dacă este necesar, reducerea greutății prin restricție de calorii, anularea cinei - eșecul aportului alimentar de seară - și un program de nutriție supravegheat medical.
- Anularea cinei - se spune că ar putea încetini procesele de îmbătrânire.
- Renuntarea la fumat - fumatul este unul dintre cele mai importante factori de risc pentru îmbătrânire.
- Activitate fizică și sport - rezistenţă și coordonare antrenamentul și antrenamentul muscular vă ajută să vă mențineți vitalitatea la bătrânețe; Vezi mai jos "Antrenament de rezistenta (antrenament cardio) ”și„Forță de antrenament (antrenament muscular) ”.
- Antrenament cognitiv - masurile psihoigienice te fac sa fii mai rezistent la privat si profesionist stres.
- Psihoigienă - calea spre fericire duce prin consumism și atenție.
- Contacte sociale - cu cât îmbătrânești, cu atât devine mai important să menții contactele sociale.
- Managementul stresului - strategiile active de gestionare a stresului au un efect pozitiv asupra dumneavoastră sănătate; vezi mai jos „igiena dormitorului și a somnului”.
- Odihnă regulată și somn - servește regenerarea întregului corp.
- Evitarea noxelor de mediu (profilaxia expunerii) - vezi mai jos „medicina de mediu".
Cinci reguli care prelungesc viața cu mai mult de un deceniu
În două mari studii prospective de observație din SUA, respectarea a cinci reguli ale unui stil de viață sănătos a dus la reducerea semnificativă a mortalității prin toate cauzele. Acest lucru a dus la bărbații la 50 de ani care și-au prelungit durata de viață cu 12 ani și la femei cu până la 14 ani dacă au respectat următoarele cinci reguli:
- Renunță la fumat
- Sănătos dietă (scor dieta în primii 40% din cohorte).
- Exercițiu regulat (cel puțin 30 de minute pe zi de efort moderat până la viguros).
- Evitarea excesului de greutate (indicele de masa corporala între 18.5 și 24.9 kg / m2).
- Moderată alcool consum (5-15 grame pe zi pentru femei și 5-30 grame pe zi pentru bărbați).
Pentru moarte din cancer, autorii au descoperit un raport de pericol multivariabil de 0.35 (0.27-0.45), o reducere de 65%. Moartea prematură din cauza bolilor cardiovasculare (BCV) poate fi redusă cu până la 82% prin stilul de viață sănătos: raport de pericol multivariabil 0.18 (0.12-0.26).
