Întindeți brațul afectat înainte la înălțimea umărului. Îndoiți încheietura mâinii în sus și apucați degetele cu cealaltă mână. Acum trageți degetele ușor în sus. Țineți întinderea în antebraț timp de 10 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Înapoi la articol: Exerciții de întindere.
Din poziție în picioare, faceți o lungă lovitură înainte. În timp ce faceți acest lucru, genunchiul din spate coboară la sol și genunchiul din față se îndoaie fără a se deplasa în interior sau în exterior. Genunchiul din față nu trebuie să iasă peste vârful piciorului. Partea superioară a corpului este dreaptă, iar șoldul împinge înainte. Țineți întinderea ... Exercițiul de întindere 3
Întindeți brațul afectat înainte la înălțimea umărului. Îndoiți încheietura în jos și apucați-o cu cealaltă mână. Acum apăsați încheietura îndoită ușor mai jos. Țineți întinderea articulației cotului timp de 10 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Continuați cu următorul exercițiu.
Din poziție în picioare, faceți o lovitură lungă în partea dreaptă. Piciorul stâng este întins în timp ce piciorul drept se îndoaie. Picioarele arată înainte. Mutați-vă greutatea la piciorul drept și susțineți genunchiul drept. Țineți întinderea în partea interioară stângă a coapsei timp de 10 secunde și repetați ... Exercițiul 9
Din poziție în picioare, înclinați-vă spre partea dreaptă cu partea superioară a corpului drept. Brațul stâng este condus peste cap în lateral. Ambele picioare rămân întinse. Țineți întinderea în mușchii abdominali laterali stângi timp de 10 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Continuați cu următorul exercițiu.
În timp ce stai, așezi un picior peste celălalt. Apăsați ușor genunchiul în jos de piciorul în repaus și înclinați partea superioară a corpului înainte. Țineți întinderea la fese / în exteriorul șoldurilor timp de 10 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Continuați cu următorul exercițiu.
Picioarele lor stau depărtate. Genunchii sunt complet drepți, iar greutatea se deplasează în principal pe tocuri. În timp ce fesele sunt împinse înapoi, partea superioară a corpului se apleacă înainte și încerci să ajungi la pământ cu mâinile. Țineți întinderea în spatele coapsei timp de 10 secunde și după ... Stretching - Exercițiul 1
Așezați-vă pe un tampon și aduceți tălpile picioarelor împreună în fața corpului. Apăsați ambele genunchi cu coatele ușor spre exterior și înclinați partea superioară a corpului cât mai departe posibil. Țineți întinderea în partea inferioară a spatelui timp de 10 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Continuă să … Stretching - Exercițiul 6
În timp ce stați în picioare, trageți un picior de gleznă spre fese. Coapsele se ating unul de altul, partea superioară a corpului este dreaptă și șoldul împinge înainte. Țineți întinderea în coapsă timp de 10 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Vă puteți sprijini împotriva unui perete dacă aveți probleme de echilibru. ... Exercițiul de întindere 4
