Din poziție în picioare, faceți o lungă lovitură înainte. În timp ce faceți acest lucru, genunchiul din spate coboară la sol și genunchiul din față se îndoaie fără a se deplasa în interior sau în exterior. Genunchiul din față nu trebuie să iasă peste vârful piciorului.
Partea superioară a corpului este dreaptă și șoldul împinge înainte. Țineți întinderea în zona inghinală timp de 10 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Continuați cu exercițiul următor.
