Așezați-vă pe un tampon și aduceți tălpile picioarelor împreună în fața corpului. Apăsați ambele genunchi cu coatele ușor spre exterior și înclinați partea superioară a corpului cât mai departe posibil. Țineți întinderea în partea inferioară a spatelui timp de 10 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Continuați cu exercițiul următor.
