Rotația exterioară a umărului: brațele sunt ținute de corp, coatele sunt îndoite la 90 ° și se odihnesc de piept. Păstrați-le fixe pe parcursul întregului exercițiu. Bratele sunt rotite spre exterior si inapoi, omoplatii se contracta. În timpul exercițiului este important ca coatele să rămână pe corp. Faceți 2 pase cu ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 1
Rotirea exteriorului umărului preîncovoiat: De la îndoirea genunchiului cu partea superioară a corpului ușor înclinată înainte, brațele sunt ghidate până la înălțimea umerilor și coatele sunt îndoite la 90 °. Din această poziție, antebrațele pot fi acum rotite în sus și înapoi, în timp ce brațul superior rămâne nemișcat în aer. Faceți 2 pase cu 15 ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 2
„Rotire externă Theraband” Țineți Theraband în ambele mâini. Brațele superioare sunt fixate pe partea superioară a corpului și îndoite la 90 ° la articulația cotului. Trageți banda în exterior la ambele capete efectuând o rotație externă a umărului. Faceți 2 pase cu câte 15 repetări. „Rotație exterioară - de la îndoirea genunchiului” Asumați poziția ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 3
Rotație interioară cu fixare: Theraband este așezat în jurul unui mâner de ușă etc. și ținut în mâini. Brațul superior, al cărui umăr este antrenat, se află împotriva corpului superior și este îndoit la 90 ° la cot. Rotiți împotriva tragerii Therabandului acum controlată spre interior. Faceți 2 pase cu câte 15 repetări. ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 6
Fluture-invers: Fixați Theraband la mânerul ușii și luați ambele capete cu o mână fiecare. Stai cu șoldurile largi și îngenunchează ușor. Acum trageți Theraband cu brațele întinse pe înălțimea umerilor pe ambele părți simultan înapoi, astfel încât omoplații să se atingă. De asemenea, puteți apuca Theraband în ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 7
Articulația umărului nostru este cea mai mobilă articulație, dar și cea mai puțin articulată osoasă din corpul nostru. Articulația umărului aparține centurii umărului. Deoarece capul articulației nu este suficient înconjurat și stabilizat de brațul superior de la suprafața plană a articulației de pe omoplat, asigurarea mușchilor și ... Exerciții pentru manșeta rotatorilor
Exerciții cu Theraband 1st Theraband Antrenamentul cu Theraband este ideal pentru întărirea manșetei rotatorilor. Se pot efectua aceleași exerciții descrise mai sus. Atunci când faceți exerciții în poziție verticală, Theraband poate fi ținut între mâini fie simplu (cu rezistență mai mică), fie dublu (mai dificil) și apoi separat atunci când deschideți brațele. ... Exerciții cu Theraband | Exerciții pentru manșeta rotatorilor
Intervenție fizioterapeutică Manșeta rotatorului poate fi antrenată prin anumite exerciții de fizioterapie. Acestea includ antrenamentul în rotația externă pentru mușchii teres major, infraspinatus și supraspinatus și antrenamentul în rotația internă pentru mușchiul subscapular. În plus, exercițiile de sprijin sunt potrivite pentru întărirea manșetei rotatorilor. Există anumite exerciții de coordonare care promovează ... Intervenție fizioterapeutică | Exerciții pentru manșeta rotatorilor
Exerciții pentru manșeta rotatorului după operație După o operație, este întotdeauna important să urmați instrucțiunile chirurgului. Adesea, mișcarea articulației nu a fost încă eliberată complet. În majoritatea cazurilor, umărul nu trebuie ridicat și întins mai mult de 90 ° imediat după operație. ... Exerciții pentru manșeta rotatorilor după operație | Exerciții pentru manșeta rotatorilor
Rezumat Deoarece articulația umărului este cea mai mobilă articulație a corpului nostru, nu este bine asigurată de oase. Sarcina stabilității este preluată de mușchi - manșeta rotatorului. Se află foarte aproape de capul humerusului și este menit să asigure poziția articulației noastre în ... Rezumat | Exerciții pentru manșeta rotatorilor
Rotație: Îndoiți ușor genunchii, strângeți stomacul și așezați ambele brațe în partea superioară a corpului. Țineți o greutate (sticlă de apă, halteră) în mâini și îndoiți coatele de 90 ° de fiecare dată. Greutățile / mâinile sunt aduse împreună în fața corpului tău. Din această poziție, efectuați rotații mici și rapide. Partea superioară a corpului și ... Stenoza canalului spinal - Exerciții 8
„Extensie spate scăzută” Stai ușor îndoit de perete. Așezați Blackroll® la nivelul coloanei vertebrale lombare. Pentru a putea aplica presiune, picioarele tale sunt la câțiva centimetri lățime de șold de perete. Rulați în sus și în jos peste Blackroll® îndoind genunchii și întinzându-i ușor. În puncte deosebit de tensionate din ... 1 exercițiu Blackroll
