1 exercițiu Blackroll

„Extensie spate scăzută” Stai ușor îndoit de perete. Așezați blackroll® la nivelul coloanei lombare. Pentru a putea aplica presiune, picioarele tale sunt la câțiva centimetri lățime de șold de perete.

Rotiți în sus și în jos peste blackroll® prin indoirea genunchilor si întindere le ușor. În punctele deosebit de tensionate ale coloanei lombare, țineți rola exact acolo timp de câteva secunde. Efectuați 3 pase cu 20 de secunde de antrenament fascial fiecare. Continuați cu următorul exercițiu folosind blackroll®.