Rotația exterioară a umărului: brațele sunt ținute de corp, coatele sunt îndoite la 90 ° și se sprijină de piept. Păstrați-le fixe pe parcursul întregului exercițiu. Bratele sunt rotite spre exterior si inapoi, omoplatii se contracta.
În timpul exercițiului este important ca coatele să rămână pe corp. Faceți 2 pase cu câte 15 repetări. Continuați cu următorul exercițiu.
