Cum pot întări mușchii spatelui?

„Un spate frumos poate încânta, de asemenea”. Un spate bine antrenat și astfel definit nu numai că corespunde idealului nostru de frumusețe, dar are și o semnificație imensă pentru starea noastră de sănătate. Mușchii spatelui asigură o postură verticală - dar ne permit, de asemenea, să efectuăm diferitele mișcări ale încărcăturilor din spate și de pernă.

Întăriți și construiți mușchii spatelui

Din ce în ce mai mulți oameni suferă de spate durere sau tensiune. Motivele plângerilor sunt multiple - dar adesea persoanele afectate au mușchii spatelui prea slabi din cauza lipsei de efort. O îmbunătățire pe termen lung a reclamațiilor și prevenirea acestora poate fi realizată numai prin antrenament țintit al mușchilor spatelui.

Pentru majoritatea exercițiilor aveți nevoie doar de puțin spațiu și de o saltea de gimnastică. Un exercițiu adecvat și holistic este următorul: Practicianul intră în poziția cu patru picioare. Aceasta înseamnă că genunchii de sub pelvis se sprijină pe salteaua de gimnastică, iar mâinile sunt sprijinite sub umeri.

Acum mai întâi dreapta picior iar apoi piciorul stâng sunt ridicate în aer alternativ. Este important ca brațul, cap, gât, coloana vertebrală și picior formează o linie orizontală. Un spate gol trebuie evitat cu orice preț prin tensionarea stomac.

Această poziție trebuie menținută mai întâi timp de 30 de secunde înainte de a schimba latura. Dacă acest exercițiu are succes, poate fi îngreunat în următoarele moduri: Brațul și picior, care sunt întinse, trebuie ținute în aer doar 10 secunde și apoi aduse împreună sub corp, astfel încât coatele și genunchii să se atingă. Faceți 10 repetări înainte de a schimba părțile. Un alt exercițiu de întărire a spatelui este „scândura”.

Pentru a face acest lucru, utilizați antebrațul sprijin: Mâinile sunt strânse într-un pumn, iar partea superioară a corpului este susținută de cele două antebrațe paralele. Ambele picioare sunt întinse spre spate, astfel încât picioarele să fie poziționate doar cu degetele de la picioare la nivelul șoldului. În această poziție, este important să rețineți că spatele și fesele ar trebui să fie la aceeași înălțime - nu este permisă nici lăsarea, nici întinderea șoldurilor.

stomac este tensionat activ. Coloana cervicală rămâne întotdeauna în extensie a coloanei vertebrale, astfel încât privirea să fie îndreptată în jos. Sarcina acum este de a menține această poziție timp de 30 de secunde.

Continuați să respirați și evitați apăsarea respiraţie. Dacă reușiți să faceți acest exercițiu de trei ori fără probleme, puteți face exercițiul mai dificil mergând pe loc cu degetele de la picioare în acest timp. Pe lângă întărirea mușchilor spatelui, acest exercițiu antrenează și mușchi abdominali.

Pentru a întări mușchii drepți ai spatelui, în special mușchii posturii, este potrivit următorul exercițiu: Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun fără să vă sprijiniți de spătar. Picioarele tale stau slab pe podea. Acum imaginați-vă că sunteți tras în sus de o bandă transparentă pe vârf.

Cap, coloana cervicală și întregul spate devin foarte lungi. Respiraţie ar trebui să continue întotdeauna în mod normal. Când ați atins extensia maximă, mențineți poziția timp de 10-15 secunde.

După aceea, tensiunea poate fi eliberată, iar partea din spate poate fi rotunjită. cap urmează rotunjirea și atârnă în jos. După o pauză de 10 secunde întindere ar trebui reluat. Exercițiul trebuie repetat de cinci ori. În plus față de exercițiile de spate vizate, holistică rezistenţă sporturi precum de înot, gimnastică acvatică, ciclism, funcţionare sau dansul sunt potrivite și pentru întărirea mușchilor spatelui.