Rotație: Îndoiți ușor genunchii, strângeți stomacul și așezați ambele brațe în partea superioară a corpului. Țineți o greutate (sticlă de apă, halteră) în mâini și îndoiți coatele de 90 ° de fiecare dată. Greutățile / mâinile sunt aduse împreună în fața corpului tău. Din această poziție, efectuați rotații mici și rapide. Partea superioară a corpului și ... Stenoza canalului spinal - Exerciții 8
„Extensie spate scăzută” Stai ușor îndoit de perete. Așezați Blackroll® la nivelul coloanei vertebrale lombare. Pentru a putea aplica presiune, picioarele tale sunt la câțiva centimetri lățime de șold de perete. Rulați în sus și în jos peste Blackroll® îndoind genunchii și întinzându-i ușor. În puncte deosebit de tensionate din ... 1 exercițiu Blackroll
„Coapsă în spate” Pentru a derula spatele lipit al coapselor, așezați Blackroll® într-un scaun lung sub fese. Vă susțineți cu mâinile pe podea și vă ridicați șoldurile. Prin întinderea articulației umărului, puteți rula peste Blackroll® înainte și înapoi. Structurile lipite creează o atracție suplimentară ... 2 Exercițiu Blackroll
Auto-mobilizare: în poziție înclinată pe o masă, picioarele sunt lăsate atârnate liber. Oasele pelvine se sprijină pe marginea mesei. Acest lucru creează o atracție a coloanei lombare și mobilizează corpurile vertebrale individuale. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Dacă este necesar, puteți efectua exercițiul de mai multe ori pe zi. Continua … Exerciții 1 împotriva stenozei canalului spinal - auto-mobilizare
„În decubit dorsal, așezați ambele picioare pe o suprafață ridicată, astfel încât partea inferioară a spatelui să se sprijine complet pe podea și să nu fie într-un spate gol. Rămâneți în această poziție atât timp cât vă este confortabil. Continuați cu următorul exercițiu
Îndoirea corpului superior: într-o poziție așezată, așezați corpul superior între picioare înainte. Doar lăsați-l să atârne și lăsați să scadă toată tensiunea. Când vă îndreptați, o vertebră va fi îndreptată din nou, vertebră cu vertebră. Continuați cu următorul exercițiu.
Rolați: în poziție culcat, trageți ușor genunchii spre voi. Această poziție poate fi menținută timp de câteva secunde sau modificată prin mișcări ușoare de legănare. Continuați cu următorul exercițiu.
În decubit dorsal, apăsați ferm partea inferioară a spatelui în podea, tensionând stomacul. Genunchii sunt înclinați la 90 ° în aer. Un picior este apoi întins sub tensiune abdominală și ghidat cu călcâiul spre podea (nu vă așezați). Aceasta este urmată de 10 whl. apoi schimbarea. Fă o pauză de ... Stenoza canalului spinal - Exerciții 5
Presare pe perete: stai cu tocurile, fesele, spatele și omoplații pe perete. Țineți în mâini o greutate (aprox. 1-2 kg) sau cele două capete ale unei terase pe care stați. Acum apăsați ferm partea din spate ferm pe perete, în timp ce ambele brațe sunt întinse în fața ... Stenoza canalului spinal - Exerciții 6
Box: Îndoiți ușor genunchii, încordați-vă stomacul și așezați ambele brațe în partea superioară a corpului. Țineți o greutate (sticlă de apă, halteră) în mâini și îndoiți coatele cu 90 ° de fiecare dată. Din această poziție efectuați mici mișcări rapide de box. Partea superioară a corpului și șoldurile vor să se rotească, ceea ce trebuie evitat ... Stenoza canalului spinal - Exerciții 7
„Coloana lombară - întinsă în spate” Așezați-vă pe un covor cu picioarele în poziție verticală. Brațele sunt întinse lângă partea superioară a corpului. Acum înclină bazinul înainte și încordează stomacul. Contactul dintre partea inferioară a spatelui și podea ar trebui să fie complet stabilit. Imaginați-vă că vă apăsați buricul în podea. Țineți ... Întins înapoi
„Coloana vertebrală lombară - lovitură de cal” Plasați-vă în poziția cu patru picioare și ridicați un picior. Extindeți complet acest picior în spate. Spatele rămâne drept și privirea este îndreptată în jos. De asemenea, puteți face mici mișcări în sus și în jos din șold. Schimbați piciorul după 10 secunde. Există 2 pase pe ... Lovitură de cal
