Sporturi pentru artroza coloanei vertebrale
La fel ca și în cazul altor tipuri de osteoartrita, sportul pentru osteoartrita coloanei vertebrale ar trebui să includă și antrenamentul de bază de înot, drumeții sau ciclism descrise mai sus. Tenisii perfecti, cu suspensie bună, sunt importanți Căptușeala incorectă sau chiar lipsă nu este numai rău pentru genunchi și articulatia soldului datorită impactului crescut, dar dăunează și coloanei vertebrale.
În viața de zi cu zi este, de asemenea, important să mențineți o postură dreaptă și verticală. Mai ales dacă aveți un loc de muncă cu o activitate predominant sedentară, ar trebui să vă întindeți sau să vă ridicați în mod conștient mai des și să vă plimbați sau să stați liniștiți câteva minute. Zilnic întindere a mușchilor spatelui este, de asemenea, foarte utilă: pentru aceasta, este suficient să se deruleze dintr-o poziție în picioare vertebră cu vertebră cât mai mult posibil.
Ambele mâini trag spre podea. Spatele este complet rotund înainte de a vă îndrepta apoi vertebra cu vertebră. O „cocoașă de pisică” scurtă poate fi la fel de plăcută pentru ameliorarea vertebrelor. După doar câteva zile, mobilitatea generală se îmbunătățește și exercițiile par mai ușoare.
Sport cu artroză în mâini
Regula generală pentru sport în caz de artroza în cot poate fi practic aplicat tuturor formelor de artroză: ar trebui să utilizați întotdeauna articulația care este afectată. În cazul în care artroza de cot, de exemplu, când partea superioară a corpului este înclinată înainte, un braț poate fi întins înapoi și acest braț poate fi alternativ întins și îndoit. întindere ar trebui să fie foarte puternic, pentru a stresa mai ales partea din spate a brațului.
Ar trebui să faceți aproximativ 20 de repetări pe fiecare parte. Alte exerciții adecvate și, de exemplu, utilizarea corectă a greutăților ar trebui practicate cu un antrenor instruit.
Toate articolele din această serie:
