Sport pentru artroza genunchiului
În cazul genunchiului cunoscut artroza, ca și în alte forme de artroză din jumătatea inferioară a corpului, normalizarea greutății este principalul obiectiv pentru conținerea bolii. După cum sa menționat deja la început, ciclismul și de înot sunt recomandate, de exemplu! De asemenea, ar trebui să întrebați despre grupurile speciale de genunchi - mulți pacienți găsesc mult mai multă distracție și motivație într-un astfel de grup decât atunci când se antrenează singuri.
Adesea statutul sănătate asigurarea acoperă chiar și costurile. Toate exercițiile care întind articulatia genunchiului sau mușchii și ligamentele adiacente și nu pun o greutate directă pe articulație sunt potrivite pentru antrenament acasă. De exemplu, „așezat picior ridicarea ”este potrivită în special pentru începători; pentru aceasta, pacientul așezat în poziție verticală pe un scaun cu ambele picioare ferm pe podea ridică un picior prin extinderea genunchiului până când întregul picior este paralel cu podeaua.
Această poziție se menține pentru scurt timp înainte de picior este îndoit încet și coborât din nou. Această mișcare trebuie repetată de aproximativ 20 de ori și apoi și cu a doua parte. Exerciții suplimentare și execuția perfectă pot fi prezentate și explicate de un kinetoterapeut, un experimentat fitness antrenor sau medic.
Sport pentru artroză de șold
Similar pacienților cu osteoartrita genunchiului, pacienții care suferă de osteoartrita genunchiului articulatia soldului De asemenea, ar trebui să efectueze în mod regulat mișcări care nu sunt foarte stresante. De asemenea, ar trebui să-și normalizeze greutatea. Deoarece șoldul este dificil de abordat izolat, este recomandabil să consolidați cât mai mulți mușchi și părți ale corpului implicate.
De exemplu, un spate puternic sănătos poate ameliora șoldurile în viața de zi cu zi. În general, ar trebui evitate posturile incorecte care s-ar putea strecura de-a lungul anilor și deceniilor și, cu atât mai mult, să evite ameliorarea posturilor care se datorează curentului durere. Pentru a întări în mod explicit mușchii șoldului, este potrivit și următorul exercițiu, de exemplu: În poziție laterală, persoana în cauză întinde partea superioară picior spre tavan.
membrului inferior poate fi ușor îndoit și stă ferm pe podea. Scopul este un unghi de 45 de grade între piciorul ridicat și cel întins. După ce o țineți scurt, piciorul superior este ghidat înapoi la podea.
Exercițiul trebuie efectuat de 10 ori pe fiecare parte. Deoarece există nenumărate alte exerciții bune și utile pentru întărirea mușchilor șoldului, cei afectați ar trebui să-și ia timp să solicite sfatul unui profesionist. Pe lângă întărire, vizat întindere este, de asemenea, important în osteoartrita șoldului.
De exemplu, puteți întinde un picior în lateral în timp ce stați culcat în decubit dorsal, fără a schimba poziția bazinului și a spatelui. Intinderea trebuie să arate similar cu „îngerul zăpezii” pe care copiii le place să facă iarna. Dacă aceste două exerciții sunt efectuate în mod constant zilnic timp de aproximativ o săptămână, veți observa o îmbunătățire după un timp atât de scurt. Poate că acesta este doar stimulentul potrivit pentru a practica și mai mult?
Toate articolele din această serie:
