Cu un con școlar plin de culoare și un mic dejun sănătos, copiii ABC își încep ziua școlară cu distracție și vigoare. La umplerea conului școlar, nu există limite la imaginația părinților. În plus față de dulciurile selectate care îi plac în mod special copilului, o varietate de ustensile, cum ar fi articole de papetărie neobișnuite, o cutie de prânz optimizată și de apă sticla pentru pauză, o umbrelă mică, un ceas cu alarmă sau reflectoare colorate de lumină pentru geantă de școală pot „îndulci” începutul școlii. Ca alternativă sau completa la dulciuri, fructele rezistente la presiune, cum ar fi merele, pot fi, de asemenea, plasate în interior. În plus, jucăriile mici sau cărțile de colorat aduc bucurie începătorilor școlii, precum și o coardă de saltare sau o bandă de cauciuc, care se pot anima la pauze „în mișcare”.
Un mic dejun școlar sănătos
Pentru performanță în următoarea zi școlară, un echilibru dietă cu un mic dejun sănătos la școală este un factor crucial. Societatea germană pentru nutriție e. V. (DGE) îi sfătuiește pe părinți să ia micul dejun împreună cu copiii lor dimineața, dacă este posibil, și să le ofere o gustare sănătoasă între mese, mai degrabă decât să le dea doar bani.
O gustare ideală pentru pauză constă, de exemplu, din cereale integrale pâine, întins subțire cu unt, margarină sau cremă de brânză și acoperit cu șuncă slabă, cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, brânză sau tartă vegetariană. Include, de asemenea, crudités de fructe și legume proaspete, de preferință tăiate în mușcături "deget alimente. ”
Pentru varietate, un produs lactat precum iaurt, quark sau a lapte se poate da băutură în loc de pâine. Apă, ceaiul de plante sau fructe neindulcit sau un spritzer cu suc de fructe ar trebui să fie întotdeauna la dispoziția copiilor ca un calmant al setei.
De ce este atât de importantă o gustare sănătoasă?
Performanță scăzută și slabă concentrare în timpul orelor de curs poate fi evitat dacă copiii iau micul dejun și beau multe lichide între ele. Dar nu orice gustare de pauză este benefică. Barurile dulci, cornurile, produsele de patiserie daneze și altele asemenea nu sunt recomandate, nici băuturile îndulcite. Ele oferă prea multe „goale de calorii, ”Adică conțin multă energie sub formă de grăsime și zahăr, dar puțini vitamine, minerale și fibre. Înalt-zahăr produsele cauzează sânge zahăr pentru a crește foarte repede, dar apoi scade din nou rapid și ajunge sub normal, rezultând o scădere a performanței.
Pe de altă parte, produsele din cereale integrale sunt mai constante sânge nivelul zahărului este atins. Aceasta înseamnă că creier este livrat cu glucoză (dextroză) mai uniform și mai mult timp, din care poate obține energia de care are nevoie pentru performanța sa. În plus, produsele din cereale integrale asigură importanță vitamine, minerale, fibra satioasa si compuși vegetali secundari care contribuie la menținerea bunului sănătate.
Fructele și legumele conțin, de asemenea, cele menționate mai sus sănătate promotori, motiv pentru care, în funcție de sezon, căpșunile, feliile de mere, cireșele și feliile de castravete, bucățile de roșii, feliile de morcov sau ridichi, de exemplu, pot face parte din gustarea de pauză. Lapte, brânza și alte produse lactate oferă proteine importante și calciu pentru creștere, printre altele. Lapte și băuturile cu lapte de lapte sunt alimente bogate în nutrienți și o gustare adecvată. Nu ar trebui să fie beți pentru a potoli setea din cauza conținutului lor de energie.
Blocuri de bază pentru gustarea ideală pentru pauză
- Sandwich integrală pâine sau rulou, alternativ o cereală neîndulcită și 1 bucată de fruct sau legume.
- Sau 1 produs lactat și 1 bucată de fructe sau legume
- Și suficient lichid sub formă de de apă, pe bază de plante neîndulcite și ceaiuri de fructe sau spritzere cu suc de fructe.
Pentru aceste elemente de bază, există numeroase variații care pot și ar trebui utilizate în funcție de preferințele individuale și în funcție de vârsta copilului în pregătirea pauzei. Pentru că varietatea are un gust mai bun și promovează distracția de a mânca și, astfel, și performanța academică!
