Spondiloza este împărțit în 5 etape diferite conform „Meyerding”. Gradul este împărțit în funcție de poziția marginii de ieșire a vertebrei alunecate pe vertebra de mai jos. În cazurile severe de spondilolisteza, este necesară intervenția chirurgicală.
În blând spondilolisteza, opțiunile de tratament sunt foarte bune. 1. Încordarea statică a extensorilor Acest exercițiu întărește mușchii extensori ai gât fără a strecura discurile intervertebrale.
Când vă culcați, încrucișați-vă mâinile în spatele cap. Acum apăsați pe cap în tampon și mențineți tensiunea timp de 10 secunde. Continuă să respiri normal.
Evitați să apăsați respiraţie sau deținerea tipică a aerului. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Acum strângeți din nou timp de 10 secunde.
Repetați exercițiul de aproximativ 5-10 ori. Acest exercițiu întărește mușchii flexori ai gât fără a strecura discurile intervertebrale. În timp ce stați întins, îndoiți cap pe cât posibil.
Umerii trebuie să se ridice ușor și puteți simți tensiunea în piept mușchii. Țineți tensiunea timp de 10 secunde. Continuă să respiri normal.
Evitați stoarcerea respiraţie sau deținerea tipică a aerului. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Acum încordați din nou timp de 10 secunde.
Repetați exercițiul de aproximativ 5-10 ori. Al 3-lea perete frontal În timpul acestui exercițiu micul gât mușchii (Multifidi) sunt, de asemenea, antrenați dinamic. Stați în fața unui perete la aproximativ 1 picior distanță.
Încrucișează-ți brațele la spate. Întregul corp este îndreptat și înclinați încet înainte până când doar fruntea dvs. este în contact cu peretele. Acum întoarce-ți întregul corp ușor spre dreapta și spre stânga, păstrând în același timp tensiunea mușchii gâtului.
Relaxați-vă timp de 10 secunde. Acum repetați timp de aproximativ 20 de secunde. Repetați exercițiul de aproximativ 5-10 ori.
Alte exerciții pentru coloana cervicală, care sunt, de asemenea, utilizate în spondilolisteză, pot fi găsite în articole:
- Exerciții Sindrom HWS
- Stenoza canalului spinal Exerciții HWS
1. uscat de înot Acest exercițiu întărește mușchii extensori ai spatelui fără a tensiona discurile intervertebrale. În poziție înclinată ridicați ușor corpul superior și întindeți brațele înainte. Acum fac mișcarea tipică cu brațele ca înăuntru bras.
Repetați exercițiul în funcție de dumneavoastră condiție și forță. Acordați o atenție deosebită respiraţie. Evitați respirația prin presare.
2. cocoașă de pisică și spate de cal Un antrenament al mușchilor abdominali și ai spatelui poate fi realizat foarte bine cu acest exercițiu. Pune-te în poziția cu patru picioare. Mâinile sunt la o lățime de umăr.
Acum fac alternativ o cocoașă de pisică și un spate gol. Dacă suferiți de un fenomen de sărituri cu schiurile sau de o postură generală în spate, trebuie să faceți doar cocoașa pisicii. Țineți poziția respectivă timp de aproximativ 10 secunde.
3. La pupa Un antrenament pentru mușchii abdominali și adânci ai spatelui poate fi implementat eficient cu acest exercițiu. Când stați în picioare, picioarele sunt la o lățime de umăr. Genunchii sunt ușor îndoiți.
Brațele sunt întinse înainte și mâinile sunt încrucișate ca la rugăciune. Acum desenează un 8 cu mâinile tale. Începeți cu mișcări mari lente și terminați cu mișcări rapide mici.
Repetați exercițiul în funcție de dumneavoastră condiție și forță. O creștere a exercițiului are loc în poziția cu un singur picior. 4.
Static antebrațul sprijin Aici sunt antrenați mușchii abdominali și ai spatelui. Puneți-vă în poziția push-up. Brațele se sprijină pe podea.
Mâinile sunt la o lățime de umăr. Asigurați-vă că partea din spate nu se înclină. Țineți poziția timp de aproximativ 5-10 secunde.
Exercițiul poate fi crescut prin păstrarea unuia picior întins în aer. Mai multe exerciții pentru stabilitatea BWS pot fi găsite în articole:
- Boala lui Bechterew
- Exerciții împotriva unui cocoșat
1. încordare izometrică Acest antrenament promovează în primul rând stabilitatea trunchiului. Pune-te în decubit dorsal.
Picioarele sunt înclinate, iar brațele sunt plasate în partea laterală a corpului. Acum apăsați călcâiele în suport, trageți picioarele în sus spre tavan, încordați abdomenul și apăsați brațele în suport. Țineți tensiunea timp de 10 secunde.
Repetați exercițiul de 5-10 ori. 2. tensionare izometrică cu piept mușchi Acest exercițiu promovează, de asemenea, stabilitatea trunchiului, în special. Pune-te în decubit dorsal.
Picioarele sunt îndoite, brațele în fața corpului, coatele îndreptate spre lateral și mâinile sunt blocate. Acum apăsați-vă călcâiele în tampon, trageți-vă picioarele în sus spre tavan, încordați-vă stomac și îndepărtați brațele împotriva rezistenței mâinilor dvs. Țineți tensiunea timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
3. tensionare izometrică cu mușchi abdominali Ca și în cazul exercițiilor 1 și 2, acest antrenament promovează în primul rând stabilitatea trunchiului. Pune-te în decubit dorsal. Picioarele sunt deschise, mâinile sprijinite pe coapse.
Acum apăsați-vă călcâiele în tampon, trageți-vă picioarele în sus spre tavan, încordați abdomenul și apăsați mâinile pe coapse. Țineți tensiunea timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
4. antrenează-ți mușchi abdominali într-o manieră țintită Mutați în poziția culcat. Picioarele sunt în poziție verticală, brațele sunt încrucișate în fața corpului și mâinile se sprijină pe umeri. Acum încordează-ți mușchi abdominali și ridicați ușor partea superioară a corpului de pe podea.
Repetați exercițiul de 5-10 ori. Acordați atenție respirației și execuției ritmice a exercițiului. Dacă doriți și să antrenați mușchii abdominali oblici, întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta și spre stânga. Alte exerciții bune pentru coloana lombară în cazul unei spondilolisteze existente pot fi găsite în articole:
- Fizioterapie pentru spondiloliză
- Exerciții pentru stenoza canalului spinal în coloana lombară
- Exerciții împotriva unui spate gol
Toate articolele din această serie:
