La ieșirea pelviană, o placă fermă de mușchi și ligamente (care devine mai flexibilă în timpul sarcină) sub o tensiune de bază puternică se asigură că viscerele rămân la locul lor în abdomen. Acest „pelvian diafragmă”Are pasaje pentru uretră, rect și, la femei, vagin. O parte a musculaturii formează sfincterele exterioare volitive ale rect și urinar vezică.
Întinderea excesivă a mușchilor și ligamentelor podea pelviană - de exemplu, după sarcină - poate sa conduce la deplasarea, în special a organelor genitale interne, dar și a intestinului sau a urinei vezică (coborâre). Cu mult bantuit podea pelviană exercițiile, placa musculară și ligamentele pot fi întărite și reclamațiile corespunzătoare pot fi inversate.
Antrenamentul podelei pelvine
Doriți să știți ce mușchi să exercitați? Încercați să stoarceți sfincterul urinar vezică ca pentru a întrerupe un flux de urină care curge (sau, în consecință, sfincterul anal). Nu vă mișcați fesele, abdomenul sau coapsele interioare în timp ce faceți acest lucru. Dacă o faceți corect, veți simți o ușoară ridicare a podea pelviană mușchii în sus și în interior.
Termenul „ceas pelvin” provine, de asemenea fizioterapie: Imaginați-vă că nu stați pe un scaun, ci pe fața unui ceas și, cu bazinul ca mâna, mergeți în jos în diferite secvențe.
Apropo: un planșeu pelvin bine antrenat nu doar contracarează problemele cu prolapsul. De asemenea, ajută la obținerea unei posturi bune, un abdomen ferm și o viață sexuală mai plăcută. Dacă nu este un stimulent pentru a rezerva astăzi o clasă de exerciții pentru podeaua pelviană!
