Metode de instruire
Forță de antrenament pe echipament nu a avut o bună reputație de mult timp când este folosit la tinerii sportivi. Dacă se acordă atenție reglării corecte a unghiurilor și greutăților articulațiilor, se poate antrena pe mașină fără ezitare. Mai presus de toate, doza exactă este garantată în timpul antrenamentului utilajului.
În plus, mușchii doriți pot fi antrenați izolat. Cu toate acestea, o persoană competentă ar trebui să fie întotdeauna prezentă. În afară de antrenamentul la mașină, există și posibilitatea de a vă antrena cu greutăți libere.
Acest antrenament este oarecum mai solicitant și, prin urmare, trebuie utilizat numai după o anumită perioadă de aclimatizare. Exercițiile cu greutăți libere antrenează nu numai mușchii țintă, ci și mușchii de sprijin. În plus, aspectul coordonator este acoperit foarte bine.
Antrenamentul cu greutăți libere este de obicei un antrenament foarte funcțional și, prin urmare, foarte eficient. Totuși, un supraveghetor este, de asemenea, foarte important aici, deoarece riscul de rănire este ușor mai mare cu greutăți libere comparativ cu mașinile. O altă posibilitate este antrenamentul cu propria greutate corporală.
Acest antrenament este foarte popular deoarece este simplu, natural și extrem de funcțional. Un avantaj apreciat în special de tineri este că este probabil cea mai rentabilă formă de antrenament, deoarece nu aveți nevoie de un studio sau echipament pentru a vă antrena . Un dezavantaj este doza de încărcare cu creșterea nivelului. Cu propria greutate corporală devine din ce în ce mai dificilă menținerea dozei de încărcare cu un nivel crescător.
Pentru sportivii competiționali și sportivii avansați, această formă de antrenament este, prin urmare, doar de utilizare limitată. Aceste trei forme de antrenament sunt disponibile pentru începători, prin care antrenamentul cu greutatea corporală este cea mai favorabilă variantă. Cei care au schimbarea necesară ar trebui să înceapă într-un studio cu instruire în mașină.
După o anumită perioadă de aclimatizare și primele succese, puteți trece apoi la antrenament cu greutăți libere pentru a asigura un progres suplimentar. Nu se poate face nicio afirmație exactă cu privire la normele de stres pentru adolescenți, deoarece dezvoltarea adolescenților joacă un rol important aici. O ajustare individuală a sarcinii trebuie făcută de un expert.
Similar cu adulții, adolescenții ar trebui să finalizeze și un mic program de încălzire. Zece minute de exerciții de încălzire dinamică sunt recomandate pentru a pregăti corpul pentru antrenament și pentru a preveni leziunile. Ulterior, trebuie efectuată o mică încălzire a echipamentului pentru fiecare tip de exercițiu înainte de a începe cu încărcăturile obișnuite.
Antrenamentul principal nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute pentru adolescenți. Domeniul de instruire ar trebui să fie construit cu atenție. În primele săptămâni se recomandă să faceți maximum două unități pe săptămână, astfel încât corpul să se poată adapta la sarcină și să fie posibilă o recuperare completă între unități.
Studiile au constatat că instruirea o dată pe săptămână duce deja la un succes semnificativ. Dacă se adaugă oa doua unitate de antrenament, creșterea puterii crește cu încă 33%. Pe baza rezultatelor studiului, tinerii ar trebui să se bazeze mai mult pe numărul de repetări decât pe greutate atunci când fac acest lucru Forţa de Formare.
Aceasta înseamnă că o greutate mai mică combinată cu 15-20 de repetări este mai eficientă decât o greutate mare cu doar șase până la zece repetări. Numărul mare de repetări permite o mai bună adaptare a suportului și a dispozitivului de susținere. La proiectarea plan de antrenament, trebuie să se asigure că toate grupele musculare majore sunt stresate în mod egal, că nu apar dezechilibre și că sunt preferate exercițiile multi-articulare. Dezechilibre musculare care au fost dezvoltate în adolescență sunt foarte greu de corectat.
Toate articolele din această serie:
